滑雪季前训练的意外收获：跑步快了

来源: Multi-Sports 于 2024-11-17 14:30:37 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1295 bytes)
本帖于 2024-11-17 14:32:40 时间, 由普通用户 Multi-Sports 编辑

最近被滑雪教练朋友介绍了一个雪季季前/山下的训练项目：https://youtu.be/9UUxJyJXZ2g?si=LQWSAmoG97iWKQuW

于是在本来已经有的举铁跑步日常中逐渐加入了这个，从一周一次到一周两次。这套动作对cardio要求不高，看着也不算难；但认真做下来，四十分钟后也会一身大汗。对稳定性和动态平衡中需要的很多细小的muscles都有锻炼，这些是我平时训练不够注重的。

慢慢坚持了几周，发现最近跑步快了... 虽然可能还有其他几个原因（比如吃多了...）但还是觉得最大可能是脚上、踝上甚至core、胯里的一些肌肉和筋腱得到了运动变强了... 总之争取坚持做下去... 

其他不多说，贴昨天的跑步数据... 跟那130心率跑8分迈的没法比，跟自己比还是有进步的... 

（另外：garmin指导的是10:15pace跑4英里，我算速度超额，距离一点都不多跑... LOL，离家还有0.8英里，慢慢走回去cool down）

所有跟帖： 

• 快速看了一遍，很全啊，平衡，力量，柔韧都兼顾到了，脚踝，腿部,核心各个肌肉。难怪越跑越快 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 14:52:04

• 这个基本结合了我一周的Pilata， mobility,还有一些力量训练 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 14:58:17

• 我觉得可能是，无论做什么运动，都会使人变强。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:01:53

• cross training. -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:29:25

• 滑雪，感觉很刺激啊！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:27:05

• 太赞了，运动多样化很多时候是相互促进的 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:49:28

• 太棒了，没有训练是白费的，加油 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 16:13:49

• 看起来不容易哦 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 17:02:10

• 是谁能130的心率跑8分迈，快点站出来认领，别藏着掖着了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (82 bytes) () 11/17/2024 postreply 17:09:01

• 补充几句：这是家门口“天天”跑的，过去一年多大多是10:45-11:00的配速；最近一两周变10:10-10:30配速了 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (196 bytes) () 11/17/2024 postreply 19:01:38

• 真心为你高兴。亲家厉害！ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 20:33:45

• 亲家夸奖得我都快飞起来了！ -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 08:40:58

• 赞进步！这个真的没有捷径，完全是要花功夫练出来的。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 21:18:53

• 回头看。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 21:43:31

• 谢谢分享，欧洲的雪场在逐渐开放中，练起来：） -littel_bear- ♂ 给 littel_bear 发送悄悄话 littel_bear 的博客首页 (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 23:19:42

• cross training -adimple- ♀ 给 adimple 发送悄悄话 adimple 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 00:47:00

• 恭喜跑步进步！看了一遍视频，收藏了。主要是core 和下半身力量的练习，这个太重要了。 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (138 bytes) () 11/18/2024 postreply 03:53:56

• 对我最难的是动着的单腿平衡… 不过坚持练习已经比刚刚开始的时候进步很多了 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:11:39

• 听说如果一星期打两三次的pickle ball也可以帮助到滑雪的体能训练 -菊花茶香- ♀ 给 菊花茶香 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 05:55:00

• 只要动起来肯定有好处 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:12:49

• 真好，一举两得，赞！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 06:13:52

• 挺好的训练！谢谢分享！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 08:18:39

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