加了12磅

早上测试一下引体向上：只能做22个，4周了，进展缓慢。

晚上开始穿weight vest训练，加12磅，只能做10个，做了2组。

这个数量是比较理想的：有研究表明最佳的重量是只能做8个，然后慢慢进步到12个，之后再加重量。

我准备以后就穿着这个做，一直到能做15个。然后再加重到只能做8-10个。

 

更新1：今天早上训练了一下：做了3组11个。不知道是进步了还是昨天第一次做的时候受到了测试的影响。

所有跟帖： 

• 引体向上我一个都做不了！太羡慕可以做这么多引体向上的人啦！ -在水依芳- ♀ (177 bytes) () 11/16/2024 postreply 20:29:41

• 引体向上一直是我的弱项。 现在勉强能做 10个。 记得年轻的时候只能做六七个 -成功的虎- ♀ (21 bytes) () 11/16/2024 postreply 22:09:12

• 我年轻的时候最多也是16个。那时候没有现在这么专注 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 07:23:02

• 许多人都提倡负重引体向上,认为对肌肉增强更明显.我空手引体向上20个已是天花板,几年都没有进展.今年开始负重练习, -L94607- ♂ (411 bytes) () 11/16/2024 postreply 22:09:28

• 大哥是真的牛，70多还比我厉害这么多。 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 06:03:45

• 你们都很厉害！每天这么做吗？ 不怕拉伤？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 04:27:36

• 为了测试水平我停练3天 -rapidestate- ♂ (151 bytes) () 11/17/2024 postreply 05:44:41

• 我在健身房最爱看的就是男生挂两块25公斤的圆饼引体向上，能做5-10个。我觉得他太牛了，我看着都替他腰疼 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 05:38:43

• 能挂50公斤的都是超级达人，做网红没问题。 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 06:05:45

• 我开始做引体向上了, 希望每一次拉得高一点, 目标是muscle up -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 10:02:00

• 稳扎稳打，慢就是快，赞快哥！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 05:43:50

• 厉害，能做这么多。pull-up or chin-up? -子问- ♂ (81 bytes) () 11/17/2024 postreply 11:01:30

• 前面6块腹肌，后面不知道 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 13:52:08

• 你比较注意数量，既然量很高，所以就想看看效果如何 -子问- ♂ (65 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:35:18

• 不喜欢发图片，我的贴都没图片的。 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 17:44:28