我看到开心上周跑马中途去上厕所耽误了3分钟，我们跑团有人柏马也中途上大号影响了成绩

我自己训练时也有过runner's diarrhea 中途上厕所，后来发现与high fiber 饮食有很大关系，同时训练自己晚上和跑前排空。首只有2周时间了，想把意外降到最低限度，好好准备一下。谢谢 

所有跟帖： 

• 我们跑友这次柏林马拉肚子耽误了半个小时呢！半程后遇到厕所就去 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 18:20:38

• 惨。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 04:56:57

• 赛前不要尝试任何新的食物，越熟悉越好 -落花飘零- ♀ (517 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:28:27

• 世界冠军都自带电饭煲做饭？！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:36:33

• 你不相信？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:38:00

• 我不相信天是蓝的，我不相信雷的回声，我不相信梦是假的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:52:07

• 除了遵循这些建议之外, 最后一道防线是穿条深黄色短裤, 我不知道世界冠军是否都自带电饭煲, 但肯定都穿深色短裤 -选民- ♂ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 20:07:49

• 避免高纤维，少脂肪，最后少蛋白质。赛前避免加碳会 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 04:49:00

• 加碳会是一定要参加的，不是为了加碳，而是为了见落花这样的猛人名人，我到时候可得事先把要签名的小本准备好 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 05:32:00

• 加碳会是要参加的！那是非常重要的一个活动。吃的时候要自己注意 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 05:55:59

• 嗯，是要自己注意。可今年初看到喵儿爸，跑步机加碳吓人，喵儿爸要了三碗云南米线，跑步机两碗，我不跑吃了一碗。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 06:04:20

• 你给喵爸少算了一碗 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 07:28:00

• 想到喵儿爸平时没吃这么多，我给他打了折，哈哈。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 12:55:23

• 鱼哥只吃一碗就轻松半马，再加一碗就全马了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 13:28:55

• 这个回答好。我也参加，但一定注意食物。宁可不吃，不能吃错。另外我的目标赛一般赛前休息，尽量推掉聚会。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 06:39:16