冰敷的作用现在有很大争议。建议运动后做active recovery，比如拉伸、走路和瑜伽。那个左膝外侧和胯部疼的，需要

加一些single leg stability and strengthening works，加强臀部和胯部肌肉力量

所有跟帖： 

• 跑完可以去看当地名胜和shopping，嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 08:55:18

• 哈哈，想得美～每次看你周末跑完和爸爸妈妈出去逛都好羡慕 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:11:28

• 偷的懒都还给她了，不过她很聪明，马上就有反省，希望伤愈后，能认真对待 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:09:58

• 我也觉得冰敷对初学者其实不友好。pro冰敷，他们的运动量和强度我们一般人都到不了1/10 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:11:32

• 还挺有效的，每个人的极限不一样。我们这次冷水澡，泡冷水，冰敷全都上了，尤其第一天～对缓解帮助很大 -尤其开心USA- ♀ (162 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:17:56

• 可能体质不一样吧。 -羽绒服- ♂ (511 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:42:31

• 有可能，这些环节挺耐琢磨的。修复是练习的一部分，咱们继续观察～ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 10:52:22