间歇5 km 训练

重复昨天的路线.

昨天记录了每圈跑的时间. 第一圈跑完后, 设定一个激励跑快的方法, 每圈15分钟, 跑得越快, 休息时间越长.

第一圈11分10秒, 休息3分50秒

第二圈10分5秒, 休息4分55秒

第三圈 9分50秒. 结束.

这应该是最快的速度, 跑得很用力非常吃力.

这种训练方法, 每周最多连续两次, 每周最多三次.

所有跟帖： 

• 你不是昨天才间歇，今天又间歇，还是最快速度，这很容易受伤啊。而且你速度一下子骢六七分到四五分，有点增长过快 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 08:12:53

• 我在跑的时候就意识到这个问题. 这是本周的最后一次 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 08:28:00

• 如何训练有成熟的方法，你不用自己琢磨试错。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 08:57:01

• 我是在练习3× 1 mile 的训练方法 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 09:04:00

• 训练方法包括各种强度的组合，休息日，营养补充，是一个整体。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 09:16:52

• 对！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 09:20:00

• 好厉害，要悠着点儿避免受伤哈 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/15/2024 postreply 13:01:18

• 进步好快，赞！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 08/16/2024 postreply 05:25:43