间歇5 km 训练

来源: 于 2024-08-15 07:07:45 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

重复昨天的路线.

昨天记录了每圈跑的时间. 第一圈跑完后, 设定一个激励跑快的方法, 每圈15分钟, 跑得越快, 休息时间越长.

第一圈11分10秒, 休息3分50秒

第二圈10分5秒, 休息4分55秒

第三圈 9分50秒. 结束.

这应该是最快的速度, 跑得很用力非常吃力.

这种训练方法, 每周最多连续两次, 每周最多三次.




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