two cents。我今年早几个月也是频频受伤。原因可能和去年进入更年期有关。

之后 ，偶然看到Dr Stacy Sims 的一些视频，关于女运动员的营养的专题。她首先强调的是 ，不能fasted training。这和你营养师讲得一样。 一定要take carb before training to trick your brain not to over burn muscle. 然后 within 30-45 分钟以内 一定要补充蛋白质。（这个男生和女生不一样，男生window 很大）

我之前 ，一般LR 15mile 之内都几乎不吃任何东西（主要是早晨不喜欢吃东西），现在乖乖开始吃果酱面包。跑完立刻蛋白粉。同时，加大易受伤腿一边的力量练习，平衡两侧力量。最近训练效果非常不错， Vo2Max 重回60+，又有信心追求我的跑马终极目标了。

共勉！

所有跟帖： 

• VO2max 重回60+！就这一项就看出差距了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 11:53:55

• OMG， 60+，太牛了。我才53。我以前晨跑如果短距离不吃东西，跑回来才吃早饭。营养师说应该吃。再就是我以前长跑回来， -小眼睛精灵- ♀ (222 bytes) () 08/12/2024 postreply 12:20:11

• Fasted training 是有的，中低强度，可以训练线粒体使用脂肪。我早上zone2 一小时以内就开始前不吃。但是 -Ridetolight- ♂ (78 bytes) () 08/12/2024 postreply 13:34:08

• 60!太牛啦！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/12/2024 postreply 15:22:21