柏林马拉松训练与夏季无休跑（外一篇）

音乐：《Chariots Of Fire》


此周末是我的柏林马拉松训练（15周）第六周的长跑，16英里（25.76公里），也是我参加的德州华人跑团龙帮2024夏季无休跑（8周）的最后一跑；我在旧金山海边和金门公园以每英里8分46秒的配速欢喜快乐地跑完16英里，圆满收宫今年的夏季无休跑，全勤。

今年是龙帮第八年举办夏季无休跑，而我则是在2022年才开始参加；很开心，坚持做到了连续三年都是全勤，使劲表扬自己一下：-）））。

照片1: 按照惯例，先生为我拍起跑前和刚起跑留念：-）。

照片2-4: 在我跑步期间，先生沿着海滩漫步至金门公园，欣赏到海钓的弄潮人（照片2），在林间漫步赏花（照片3），以及观赏足球赛（照片4）。

照片5-6: 我即将跑完16英里返回海边停车场之前遇到了在路边等待我的先生，向他挥手和比心表示感谢，然后，绝尘而去：-）。

照片7: 在海边停车场，我请一位陌生人为我和先生合影留念，感谢我家领导的陪伴、支持、和爱护。

照片8: 周末长跑的数据和线路。这是我自从去年6月在明尼苏达州跑完“奶奶/外婆马拉松”以来第一次长跑配速快于9分钟每英里；至于为何能比以往长跑跑得快，当然是有原因的，秘密就在以下的外一篇里：-）。

外一篇《美好的友情，美丽的庄园》



音乐《Friendship》

女儿的好朋友L的父母最近购买了一个庄园，我们全家受邀在周末去庄园做客；非常感谢L父母的款待，我们一起度过了美好的时光。

照片1: 餐桌上摆放着当天从果园和蔬菜园里采摘的多种水果（包括从桑树上采摘的桑椹）以及微小型水果西红柿，新鲜美味。

照片2: L父母准备了丰富美味的晚餐，包括他们朋友从国内海运来的一种特产河鱼，相关蔬菜配料是庄园里长的新鲜有机蔬菜。使我们印象特别深刻并且也是我们感到特别好吃的是L的弟弟亲自做的两道菜，一荤一素，味道好，营养丰富。而L的弟弟是一位高中生少年，这孩子的厨艺真是令人赞叹；不过，据说他不轻易下厨，我们真是有口福了。非常感谢L的父母和弟弟！

照片3: 蔬菜园里的一部分蔬菜。

照片4: 果园里的一部分水果。前庄园主在果园种植了几十棵果树，有十几种不同的水果，包括不同品种的李子、桃子、不同品种的苹果、不同品种的梨、无花果、枣、石榴、葡萄、桔子、橙子等等。我们采摘了许多成熟的水果带回家，非常感谢L父母的慷慨。

照片5: 最令我印象深刻的是开心果树，我很喜欢吃开心果，但这是我第一次见到开心果树。

在长跑的前一天吃了这么多美食，第二天依然营养充足，精力充沛，有许多能量可以用；于是，次日长跑越跑越快，后半程快于前半程，又一次负分割：-）。

所有跟帖： 

• 16英里的配速846啦？又加速了。真是厉害！！！下面要进入高峰期了。 -布兰雅- ♀ (60 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:00:06

• 谢谢小布医妹雅班。由于手术后循序渐进复健，我砍掉了柏林马训练计划中的所有速度训练，专注周末长跑，所以就快了一些。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:45:45

• 为小布医妹雅班给的忠告点赞，不仅是对我，对许多爱好运动的人都是提醒。再次谢谢！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:56:49

• 搂着姐夫那张好嗲。一口好牙。 -布兰雅- ♀ (519 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:02:35

• 哈哈，姐夫很幸福的模样 -gladys- ♂ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:06:29

• 谢谢淑女妹妹。娶到这么个媳妇，哭笑不得：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:49:26

• 哈哈，一箭双雕完美收宫夏季无休跑和柏林马训练的第六周长跑，所以，很开心：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:47:55

• 晓阳穿9年前的衣服还是那么合身。今天宝贝孙子没出镜。吃吃喝喝喜洋洋。文学城上有人说要快乐，殊不知快乐需要自己去奋斗。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 09:43:39

• 谢谢惠姗。这件衣服9年前穿，腹部宽松；9年后穿，腹部紧崩；岁月光阴的故事：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:51:55

• 妇唱夫随，好幸福啊！ -buyleader- ♂ (69 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:25:16

• 谢谢朋友。坛里也有多位男士运动健身健将，包括你，但男士们比较含蓄矜持：-）。祝腿伤早日康复！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:54:18

• 晓阳姐姐从来都是感恩生活给的幸福。谢谢你。向你学习，我也应该感激家人的陪伴。这点我做的不好。 -hongloumeng- ♀ (249 bytes) () 08/05/2024 postreply 10:31:03

• 谢谢梦妹妹。过奖了。我一直记得你曾经的分享，非常感动你的坚强和聪明能干！对自己好一些，对自己和他人 -广陵晓阳- ♀ (78 bytes) () 08/05/2024 postreply 11:02:29

• 冬练三九，夏练三伏；恭喜姐姐，踏上征途！呀，我是诗人耶！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 12:30:14

• 哈哈，谢谢诗人月半妹妹。马克吐温曾说“我经历过最寒冷的冬天，是旧金山的夏天。” 这里的气温是跑步的好地方。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 12:53:31

• 晓阳一如既往的快，比很多小年轻都快 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 17:50:57

• 谢谢HTC&芝马同学。我这是名符其实的半瓶摇：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 19:45:52

• 兔姐真的是完完全全的回归了！搂着姐夫比蜜甜啊！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 18:32:55

• 谢谢白熊妹妹。我如今没有速度训练，只争取确保周末LR，所以出现LR跑得较好的状况。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 19:53:44

• 兔姐和兔姐夫的合影照得太好了！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 08/05/2024 postreply 20:07:14

• 谢谢光盐教授。赞你们夫妻同行勃朗峰转山，希望不久的将来我们步你们的后尘。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 07:06:05

• 兔姐的状态真好， 越来越快！你和落花跑步都穿压缩袜，大夏天不热吗 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 03:33:28

• 谢谢追水妹妹。我用的是德国品牌CEP压缩护腿，在德州夏天跑步也穿，没有感到额外的热。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 07:09:49

• 太快了。合影照中夫妻相太令人羡慕了！赞赞赞！ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 05:23:00

• 谢谢丹麦妹妹，you’re sweet. 我们结婚37年了，有人说婚龄越长，夫妻之间会长得越来越像：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/06/2024 postreply 07:13:31

• 夫妻俩都帅呆啦！晓阳姐生活真是 有滋有味有挑战！！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/07/2024 postreply 13:37:16

• 谢谢佳人妹妹。我非常感恩生活的善待。预祝周末愉快！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/08/2024 postreply 07:04:21

• 每迈卡路里 -opthb- ♂ (254 bytes) () 08/08/2024 postreply 07:26:15

• 谢谢新朋友，很高兴你也开始跑步。跑步每英里消耗的能量受不少因素的影响，其中包括跑速、年龄、体重、性别等，我因为年过花甲， -广陵晓阳- ♀ (155 bytes) () 08/08/2024 postreply 13:24:08

• 明白了，谢谢！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 07:34:12