根据1周的训练重新制定的训练计划

来源: Andy2018 于 2024-06-13 10:58:21 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (311663 bytes)
本帖于 2024-06-13 11:08:01 时间, 由普通用户 Andy2018 编辑

这个计划比较循序渐进，决定严格执行。只能更好，不能更差。首先是每组个数要保证。如果做到第四组后发现执行困难，休息时间可适当延长15-30秒。

 

Week Day Date Time Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Total Estimated Rest
Week 1
 1 6/7/2024 AM 52 50           102 10:00
  6/7/2024 PM 50 40 40         130 10:00
2 6/8/2024 AM 50 20 20 25 25 25 35 200 2:00
  6/8/2024 PM 45 35 20 25 20 25 35 205 1:30
3 6/9/2024 AM 40 35 25 25 30 40   195 1:30
  6/9/2024 PM 40 35 30 25 26 44   200 1:30
4 6/10/2024 Rest
5 6/11/2024 AM 65 35 35 30 40     205 3:30
  6/11/2024 PM 20 40 30 35 30 43   198 2:00
6 6/12/2024 AM 40 35 30 30 30 40   205 2:00
  6/12/2024 PM 40 30 33 32 30 37   202 2:00
7 6/13/2024 AM 40 35 35 30 30 35   205 2:00
  6/13/2024 PM 42 38 30 30 30 42   210 2:00
Week 2
 8 6/14/2024 AM 42 38 30 30 30 42   210 2:00
  6/14/2024 PM 42 38 30 30 30 42   210 2:00
9 6/15/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
  6/15/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
10 6/16/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
  6/16/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
11 6/17/2024 Rest
12 6/18/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
  6/18/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
13 6/19/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
  6/19/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
14 6/20/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
  6/20/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
Week 3
 15 6/21/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
  6/21/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
16 6/22/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
  6/22/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
17 6/23/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:30
  6/23/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:30
18 6/24/2024 Rest
19 6/25/2024 AM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
  6/25/2024 PM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
20 6/26/2024 AM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
  6/26/2024 PM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
21 6/27/2024 AM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
  6/27/2024 PM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
Week 4
 22 6/28/2024 AM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
  6/28/2024 PM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
23 6/29/2024 AM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
  6/29/2024 PM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
24 6/30/2024 AM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
  6/30/2024 PM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
25 7/1/2024 Rest
26 7/2/2024 AM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
  7/2/2024 PM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
27 7/3/2024 AM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
  7/3/2024 PM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
28 7/4/2024 AM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
  7/4/2024 PM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
Week 5
 29 7/5/2024 AM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
  7/5/2024 PM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
30 7/6/2024 AM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
  7/6/2024 PM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
31 7/7/2024 AM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
  7/7/2024 PM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
32 7/8/2024 Rest
33 7/9/2024 AM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
  7/9/2024 PM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
34 7/10/2024 AM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
  7/10/2024 PM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
35 7/11/2024 AM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
  7/11/2024 PM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
Week 6
 36 7/12/2024 AM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
  7/12/2024 PM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
37 7/13/2024 AM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
  7/13/2024 PM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
38 7/14/2024 AM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
  7/14/2024 PM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
39 7/15/2024 Rest
40 7/16/2024 AM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
  7/16/2024 PM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
41 7/17/2024 AM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
  7/17/2024 PM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
42 7/18/2024 AM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
  7/18/2024 PM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
Week 7
 43 7/19/2024 AM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
  7/19/2024 PM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
44 7/20/2024 AM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
  7/20/2024 PM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
45 7/21/2024 AM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
  7/21/2024 PM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
46 7/22/2024 Rest
47 7/23/2024 AM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
  7/23/2024 PM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
48 7/24/2024 AM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
  7/24/2024 PM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
49 7/25/2024 AM 60 40           100 30
  7/25/2024 PM 60 40           100 30
  50 7/26/2024 PM 100             100

所有跟帖： 

• 望尘莫及. 是不是到你这种水平, 可以随心所欲, 不需要休息？如同超马. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:03:00

• 休息当然需要。我每周休息一天。我觉得身体已经适应了每天400+的训练。 -Andy2018- ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (36 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:11:32

• 哦, 没仔细看. 不过, 一天两次, 这么多这么短, 实属罕见. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:15:00

• 我的做法是每周： 连做两天, 休息一天； 连做两天, 休息两天. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:21:00

• 那你的进步速度是怎么样，每周能进步多少？ -Andy2018- ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (110 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:25:40

• 每年大概是3个 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:30:00

• 每年3个等于没进步，每周3个还是比较可观的。我这训练量每周估计能进步6个。 -Andy2018- ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:41:41

• 请喵爹解释一下什么叫“极限”。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:04:30

• 我怎么觉得他很少push自己到limit。。。当然也许他不爱说 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:16:04

• 一尺之棰，日取其半，万世不竭 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 15:42:09

• 坚决支持 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 17:43:02

• 果然是数学家！ -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 17:47:08

• 刚做了210个，今天的任务完成。 -Andy2018- ♂ 给 Andy2018 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 19:43:13

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