不用喊冤。每天做一点一年下来你就和今年不一样了。Usain Bolt说过一句话

我练了4年跑9秒，而很多人两个月看不到效果就放弃了。

所有跟帖： 

• 话说你上次提到RPE后, 我就把它加入运动中 -幕鼓晨钟- ♂ (149 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:56:41

• 你的步频是多少？慢跑还是要跑起来，而不是机械性地把身体个部位分离。这些收紧核心和臀肌啥的可以在跑前先练习和调动起来。跑的 -山水一程歌- ♀ (182 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:18:46

• 7 minutes/km, 热身短时间 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:25:00

• RPE和收紧臀肌核心啥的不相干。RPE是你整体的感受。你把注意力分散到身体个别部位这不是RPE。不过跑时注意scan全身 -山水一程歌- ♀ (222 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:33:19

• 明白了, RPE 是整体的感受, 整体的effort -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:43:00

• 我个人感觉长跑最重要的身体要放松，不然坚持不了多久 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:56:06

• 对！全身的协调和放松。呼吸很重要。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:02:08

• 这与calisthenics 不同, 它要求紧绷, 以便有效用力. 长跑放松, 太极放松, amazing -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:43:00