死马当活马医

我会打点儿沙排，排渣。大姑娘小伙子有没有货，沙滩上脱了看。

小伙子们就不说了，蜂腰匝背，真结实。大姑娘们要啥有啥，随便就长过1米7，个子高腿长，肩宽，胳膊腿健壮有力。不用挤，屁股就是圆鼓鼓的。从小主意锻炼，发育得真好！

看看咱们的发育期，基本是在凳子上度过，拼初高中大学考试呢。

等生存啥的基本落听了，才开始真正锻炼，死马当活马医，我是出不了成绩了，苔花如米小，也学牡丹开，练一回算一回。

反正都不知道该向谁喊冤卧槽

所有跟帖： 

• 花落花开. 身体的奥妙, 谁能通晓 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:07:00

• 人就像树，年年结果就行 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:31:57

• 不用喊冤。每天做一点一年下来你就和今年不一样了。Usain Bolt说过一句话 -山水一程歌- ♀ (83 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:40:21

• 话说你上次提到RPE后, 我就把它加入运动中 -幕鼓晨钟- ♂ (149 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:56:41

• 你的步频是多少？慢跑还是要跑起来，而不是机械性地把身体个部位分离。这些收紧核心和臀肌啥的可以在跑前先练习和调动起来。跑的 -山水一程歌- ♀ (182 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:18:46

• 7 minutes/km, 热身短时间 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:25:00

• RPE和收紧臀肌核心啥的不相干。RPE是你整体的感受。你把注意力分散到身体个别部位这不是RPE。不过跑时注意scan全身 -山水一程歌- ♀ (222 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:33:19

• 明白了, RPE 是整体的感受, 整体的effort -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:43:00

• 我个人感觉长跑最重要的身体要放松，不然坚持不了多久 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:56:06

• 对！全身的协调和放松。呼吸很重要。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:02:08

• 这与calisthenics 不同, 它要求紧绷, 以便有效用力. 长跑放松, 太极放松, amazing -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:43:00

• 老马新途，试探着走 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:04:56

• 也就是说你和年轻人一起打沙排，赞! -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:58:34

• 你离“死马”还远着呢… 无数五六十岁开始健身的还能取得很棒的成绩（相对他们自己和同龄人）… 你可以的！加油！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 11:02:37

• 个人体验不同, 从未体验过的力量、放松、安宁. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 11:09:00

• 苔花也是花！是蒜苔花吗？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 11:38:17

• 苔花如米小，也学牡丹开。 哈哈哈我喜欢。沙排可不容易，你很厉害 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 19:42:09