第三跑：3K

虽然昨天休息了一天，感觉身体还是没完全恢复过来。还是跑以前的那个大圈，前面的1公里非常费力。中间1公里在咬牙坚持，最后一公里反而跑的最快和最轻松，大腿度过了疲劳期。整体速度和第一次差不多。然后又走了一圈，我发现走一圈能帮助恢复。

穿的鞋是：Nike Flex Experience Run 11 Men's Road Running Shoes 是2年前买的。这鞋适合我的运动量吗？准备一个星期5次，每次3-5k。计划每周20公里。如果有入门级别的鞋请推荐。

所有跟帖： 

• 我每次跑步也是前面两迈最挣扎，过了以后反而好了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:21:00

• 厉害，我得挣扎五迈。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:53:09

• 我从头到尾都挣扎 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:57:45

• 我一共就跑两迈:)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:07:00

• 所以你才是sprinter！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:11:29

• 原来大家感受差不多。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:44:20

• 试试看Hoka，这个鞋子号称是足科医生推荐的，对新手很友好，不容易受伤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:32:04

• 谢谢 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:48:24

• 我觉得你做得非常好. -幕鼓晨钟- ♂ (120 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:33:00

• 怎么做到跑2次的？跑完一次我就没动力了。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:47:31

• 跑完一次, 停下来做引体向上等, 对跑步这算休息. 再跑, 再做其它. 等等 -幕鼓晨钟- ♂ (65 bytes) () 05/23/2024 postreply 11:01:00

• running room推荐新手跑十分钟走一分钟 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:29:31

• 好吧，我这比例有点过，跑21分钟，走40分钟。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:46:11

• 如果想活到老, 跑到老. 走和跑交替, 非常必要 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 11:09:42

• 这就是Warm up 和 Cool down。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 14:41:40

• 头2-3公里相当于暖身，身体从僵硬的肌肉关节到逐渐适应需要一定时间，身体激活后跑步就开始轻松了 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 17:13:22