第三跑：3K

虽然昨天休息了一天，感觉身体还是没完全恢复过来。还是跑以前的那个大圈，前面的1公里非常费力。中间1公里在咬牙坚持，最后一公里反而跑的最快和最轻松，大腿度过了疲劳期。整体速度和第一次差不多。然后又走了一圈，我发现走一圈能帮助恢复。

穿的鞋是：Nike Flex Experience Run 11 Men's Road Running Shoes 是2年前买的。这鞋适合我的运动量吗？准备一个星期5次，每次3-5k。计划每周20公里。如果有入门级别的鞋请推荐。