我又来晒图了，今早的变速

今早常规变速练习。上周末LA马，今天好多人休息。有几位准备BM的照常练习，还有几位复跑的跑者。

今天三圈儿BM配速，慢跑一圈儿放松，跑了3组。人少就跟了一对儿即将前往BM的伉俪前辈。都比我年长10岁多，但俩人都非常稳，不声不响非常安定的一对儿。一开始三人一起跑，他们今天到达有点晚，热身没热透，跑着跑着女前辈不见了，虽然400m操场，她一不见，黑灯瞎火的立即感觉到前不着村儿，后不着店儿，一步都不敢丢，紧紧跟住男前辈的步频。所以3圈儿下来，跑出了史上全优。哇噻了好一会儿，又得意了呗

有图有真相，平均步频205！

 

 

太快了，趁调整的一圈儿还是放慢了和女前辈一起。我觉得不好意思就靠在边儿上，男前辈可能觉得我碍事，BM配速的第一圈儿快结束后让我到他俩中间，这下更不敢松懈了。这样即不干扰他们俩，又能左右夹击一起带动我。

我发现女前辈加速时是加大步幅，她先生是加步频。又得加步幅，还得对步频，忙得我，夹心饼干在哪儿都不好做

就这样又跑了两组400*3圈+调整一圈儿，跑出个豁牙妹，嘿嘿！

 

 

所有跟帖： 

• OMG， 这心率！羡慕嫉妒不恨呀 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 08:55:50

• 心率，任何一种跑法第一次都飙，第二次三次就好了呢。我呼吸不大好，可能也有影响 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:10:02

• 也非常羡慕开心妹妹的心率！配速也很棒。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:09:58

• 以为再说数值高，看来分析心率还得再学学 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:11:14

• 爽！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:38:42

• 快！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:30:02

• 你今年跑波马吗？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 10:12:14

• 上一次全马是2020 LA马，今年10月第三个马，还没BQ过，仰望呢 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:31:12

• 你这么认真训练，肯定很快就会BQ了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 19:16:06

• Pace 7.00--7.300 minutes/km , 是一种享受 -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 03/20/2024 postreply 10:20:24

• 现在晓得你有多厉害了 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:32:11

• BM配速是啥？专门波马配速？ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 12:14:10

• 是的，我理解是个人年龄组BQ的平均配速。 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:36:20

• 头一回听说 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:49:46

• 记得刚开坛时有前辈贴过类似的配速表。比如今天的女前辈BQ区间是4:05, 她5km变速的平均配速要在每英里9.4分配以内 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 15:49:36

• 他们今天练的应该是3x1200米的interval -我痛恨跑步机- ♂ (275 bytes) () 03/20/2024 postreply 19:49:09

• 赞，分析得太专业了！一起起跑的，第一组我跟了男前辈；太累了，所以第二组趁调整跟了同龄女前辈。 -尤其开心USA- ♀ (122 bytes) () 03/20/2024 postreply 20:09:31

• 9:48 的那个小山 好 “胖”。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 19:40:53