回weed123的问题，之前好像也有留言问过这个问题
昨晚餐的时候Zoom上刚好有一场跑者（from华埠）讲座，有人问到伤痛的问题。对方回答跑者伤痛很自然，所以他现在研究伤后怎样复跑的问题。回答者是破三跑者，体验自然不一样。
我不这么认为，村上春树就没受过伤。做为人类退化的技能，找回本能是需要学习和练习的。大的赛事通常有经验跑者做各种讲座，马拉松运动已经是非常成熟的运动，有大量研究数据可追寻。
这里有几个界定。1、受伤的定义；2、对于个人身体极限的了解；3、对于目标的设定。
对这些界定的理解会影响会否伤痛，怎样避免伤痛，怎样缓解伤痛。
当能注意到调用肌肉发力，就会发现人体越发奇妙。我们新手第一课热身时会强调，跑步是和自己Communication的过程，人最应该和自己Communication，和自己成为最好的朋友，最要好好爱自己，清楚自己的需求。
人体由骨骼，肌肉，和连接他们的韧带构成。大脑发号施令后，哪块儿骨骼会动，需要调用哪块儿肌肉，有多少肌肉块儿会配合到位，都决定着动作质量。人们觉得力不从心，因为和骨骼，和肌肉，和韧带之间的沟通出现问题。渐渐地身脑分离，出现疾病。所以人最重要的是好好爱护自己，留时间给自己，和自己建立亲密关系，和自己多沟通。
我们每次跑完步都会抚摸自己的肌肉，缓解和放松受惊的肌肉，之后用双手环抱膝盖，平静片刻，感受自己身上那份能量的聚集。没有教练，没有队友，没有男人，没有孩子，没有父母，没有队友，只用心好好关爱自己。
之后才开始做拉伸。只要跑前热身到位，跑步配速得当，跑后认真拉伸，基本不会受伤。
新手跑步最常见的伤痛，首先肌肉酸痛不算跑步引起的伤痛，属于正常现象。足够的拉伸可以缓解
1、膝盖疼。姿势有问题，核心肌群薄弱/未收紧, 大腿肌肉无力，脚步着力点有问题。通常会引起下肢一系列的疼痛，韧带尤其容易受伤。
2、脚踝疼痛。通常由脚跟先着地引起
3、髋胯部疼痛。核心肌群不给力，大腿无力，足部着力点在脚跟儿，胯部重心不平衡，会引起这样的问题。
4、一跑步皮肤容易痒。这不算伤痛，属于疑难杂症，持续跑慢慢就没了。这是我教练讲的，他也痒
5、腿抽筋。超速，超量，变速引起
等
每周六早上我长距离跑，之后赶场再带一组新手。因为明天LA全马，所以备赛的跑者都没出来，波马和常规训练的跑者为主。我们这么多人都没有伤痛经历，快收尾时来了一位跟腱受伤的跑者。
另外我跑长距离时发现有一位跟的很吃力。陪跑时三言两语，他说自己一周只跑一次，今天跑十迈。从Coach的角度看，除了那份炽热的心，他浑身都是问题，这显然是容易受伤的跑法。就建议他一周三次，平时跑两个3迈/5km, 把基础打扎实（再跑长距离。潜台词没说出口，避免伤自尊，自己看着办吧，）。
任何事情都没有偶然，全部是量化累积发生质变。心态一定要健康，花时间了解自己，循序渐进的练习，逐渐增长能力才是正道。
今天又增加了4位新手，所以从零开始讲动作。今天这个群的组织者意识非常到位，我拉完距离赶过去，刚好8:30am, 大家已经全部ready。讲知识点的时候，大家也根据上次的内容和这两天发布的新手贴有预习，教、练大双方都有备而来，信息应用效率就很高。
今天新手里有三位身上带着伤痛。一位肩周，一位大腿发麻，还一位膝盖有旧伤。几轮动作之后肉眼可见1、核心肌群薄弱，无法调动；2、上肢无力，肩胛骨可能有炎症，核心弱，大腿力量比其他新手稍微好一些；3、大脑与自己身体部位缺少沟通（需另做主题），大脑下达的指令身体无法接收。
做了大量Level1 的热身练习，讲解基础动作。每一个动作做到位都会有酸痛感，但这种酸痛感带动下加强肌肉调动，应该可以避免伤痛，至少可以减少伤痛的概率。
跑步的伤痛基本上都会集中在下肢。但上身不够强壮，会影响速度。所以要加强上肢的力量。
明天要去LA现场做义工，为新手明年全马做准备。应该会有大量观察，回来继续整理，敬请期待。
伤痛是运动中的大话题，继续期待大家砸问题过来
晚安
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