亲爱的，你比赛消耗了2258卡，24小时里，你另外还要1800。所以到比赛结束前的24小时内，你需要4000卡。

根据你的体重，你安静一天大约要1700卡。考虑比赛前一天的奔波，我算你2200。

再扣除比赛4小时左右，1800.

1800 + 2258 = 4058

当然，比赛中会燃脂，最后6英里也不完全靠简单的糖，但大脑只接受糖，那个20%一定要储备够。

所有跟帖： 

• 布班果然精通数据。。。我咋没这么想呢！就想着要吃细粮不能吃蛋白质或者油和纤维，那光靠吃fine carb怎么能吃出那么 -在水依芳- ♀ (404 bytes) () 02/27/2024 postreply 10:58:45

• 你给我的数据上写着呢。你自己没看，还问，嘻嘻嘻。不好意思，早上忙，没顾得上和你说话。 -布兰雅- ♀ (32 bytes) () 02/27/2024 postreply 11:00:49

• 没事儿，工作忙我懂的。你的解释很to the point. 我认真学习啦！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 11:06:10

• 不需要把所有需要的卡路里当天当场吃下去。因为可以吃老本，身体里的脂肪，甚至蛋白质。但跑步时要糖原，耗尽了，就叫撞墙。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 11:04:33

• 哦！我懂了。 你说撞墙我一直不十分清楚是什么意思。今天学习太多了，原来训练不只是跑步，还有吃东西。。。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 11:09:39

• 这样的论坛讨论很好。赛后除了祝贺，接下来整理经验教训，给自己和坛友，相互交流。你的吃喝，落花的拉撒。。。 -布兰雅- ♀ (53 bytes) () 02/27/2024 postreply 11:13:08

• 精准！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 12:59:07