polarized vs sweet spot 各位怎么看

https://youtu.be/-6DhfMJH84E?si=gH96t49SKvZ2j8et

最近看了Andrew Coggan 访谈，他是traing and racing with power meter 一书的作者。

对于有很多训练时间的，10小时每周，polarized 是不二选择。问题是我们这种每周只有4-6小时的。

80％zone2 ，总训练量上不去。如果做sweet spot,如果recover 不好，有over training 风险。是个如何平衡的问题

Dr Coggan 也提到，恢复到zone 2 不用很长时间，Indigo 这点上不一定正确

PS 我用Coggon 提出的TSS, CTL ,ATL 来跟踪训练量。

所有跟帖： 

• 我是, 两个都用 -幕鼓晨钟- ♂ (440 bytes) () 02/10/2024 postreply 06:40:36

• 觉得应该核对一下年龄和身体状况。无论那个教练，所主张的，都有针对性人群，和个自的目标。可以借鉴，但绝不要照搬， -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 07:05:34

• 另外，听两个老头子闲扯一个半小时，不如到外面折腾几圈。中土百姓都知道：是骡子是马，拉出去溜。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 07:13:21

• 夫子龙年平安快乐 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 08:49:18

• 如果你要达到某个目标, xQ什么的, 最好请个教练根据你的情况制定训练计划. 如果你只是健身, 跟着感觉走就是最好计划 -选民- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 07:28:19

• 体力好的时候我喜欢跟着感觉跑。也许这就是sweet spot? 如果头一天太累了第二天自然就是zone 2。很多年纪大的 -山水一程歌- ♀ (189 bytes) () 02/10/2024 postreply 19:43:03