高中毕业后就很少做无氧了，一直吃老本，为了跑马，开始上刑具，用了两天后身体开始感到酸爽，同时也觉得有必要做些无氧运动了

  准备十八般刑具一一试过去，再体验体验浑身酸爽的滋味。

所有跟帖： 

• 是的，保持肌肉力量是所有运动的关键和底线，特别是我们这个年纪 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:06:27

• 谢花斑赞同，一两个月后希望见到效果。主要目的是保护膝盖，让跑更轻松些。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:02:30

• 保护膝盖，多练臀，臀大肌，臀中肌，臀小肌都要练到，而且要尽量左右平衡。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:36:24

• 好，得令，练臀！这几天臀正酸痛，说明以前没用太多那块肌肉。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:42:27

• 酸爽就对了 ：D 上身下身轮流酸 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:21:00

• 一组下来练得呲牙咧嘴大喘气 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:47:46

• 周末在冷风里干了八个小时的活，回家热乎乎地大睡，比什么都管用。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:43:52

• 你这院子可是够大的，八小时，割草，砍树，加挖树根？钓鱼打猎？不管干啥，赞八小时户外活动！ -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:51:35

• 练吧练吧，越练越喜欢。慢慢的转成free weight，成就感更高 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:48:10

• 另一目标是减少腰间肥膘，别转成永久weight就行 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:25:46

• “十八般刑具一一试过去”，哈哈，享受吧：-））） -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:16:40

• 试过八九种了，各有各的折磨人方法，折磨过后感觉有些high。当初说不定应该做地下党。。哈哈 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:24:01

• 哈哈我党损失了一个人才 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 15:04:26

• LOL……晚生了几十年 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 19:01:00

• 对了，重训之后一小时内补充20g左右蛋白质有助于恢复，减少酸爽症状。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 17:22:00

• 多谢分享经验，回头试一试 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 18:11:04