为什么铁三更适合中老年运动员

来源: 落花飘零 于 2023-11-03 14:03:37 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1472 bytes)

铁人三项对于中老年运动员来说是一项全面的完美运动。

铁人三项运动中使用更多肌肉，比单独跑步的造成冲击力，单独大量游泳造成的磨损要好得多。

由于需要进行三项不同的训练，我们可以交叉训练，这个可以保证最佳恢复，因此对身体比较宽容。

无论多长距离的铁人三项，一般都比其他类型的同等强度项目需要更长的时间，所以可以确保他们的运动时间得到保证。 年纪增长以后，最大摄氧量降低和最大心率降低，同时快速肌纤维的退化，中老年运动员的爆发力不如年轻运动员，但是在耐力上的下降却并不明显，特别对于那些长期持续训练并保持训练量和强度的人来说。在铁人三项赛中，因为比赛时间较长，并不是那么依赖爆发力，中老年运动员仍然可以取得非常不错的成绩。

通常跑步最经常引起受伤，但铁三训练可以通过其他两项运动很好地保持有氧能力。我自己就是一个很好的例子。

铁三运动不便宜，运动员到了中年，他们往往会拥有更多的可支配收入，这对铁人三项来说至关重要，在这个年龄段，大多数运动员的生活更加安定规律，因此有更多的时间能力来投入自己的爱好。

所以那些想继续保持fitness的同学，可以考虑一下铁三噢

所有跟帖： 

• 短距离铁三适合老年人又一定道理，那种动辄6，7个小时以至于十几个小时的半铁大铁一般老年人真顶不住 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:08:12

• 增加运动的多样性是对的，但是三个项目一起搞还是很挑战的 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:10:34

• 训练多样化，不会觉得枯燥 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (54 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:19:43

• 萝卜白菜，各有所爱 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:11:30

• 你错了，越是年纪大的，越是喜欢搞长。double century（200英里骑行）都是六七十岁的老爷子 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:35:07

• 一次完成？有没有保姆车？我知道这样大岁数的也不少这样搞的，但是有保姆车，多少人半道上车就不知道了。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (227 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:45:56

• 对，都是比赛，其实也很慢了，一路都有support，一搞一天 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:50:03

• 如果一天能完成，也不错了。时速30公里，还要10个小时多。60,70的这样搞，也很厉害了。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (66 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:56:30

• 10个多小时那只是moving time,一般人中间都要休息好几次的，总的时间就更长了，大多数人从天黑骑到天黑了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:35:30

• 前提是三样都会：）我只会在游泳池里玩，而且不会自由泳，有朋友拉我进了一个铁三群，我一直在里面默默地潜水 -塞尚- ♀ 给 塞尚 发送悄悄话 塞尚 的博客首页 (167 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:53:37

• 其实中心思想就是，不能光跑步，要做其他的有氧运动和力量，否则容易受伤 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:01:22

• 容易受哪些伤？求展开 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:42:30

• 你会潜水啊？我也学过潜水，拿过一个初级证书。只记得，不能用竖大拇指表示”好“。因为那表示”我要上浮到水面“。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:20:38

• 小布你有什么不会的？知道你会roller skating, 教钢琴，会跳芭蕾，对了前几天看PBS 播放 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (165 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:05:46

• 布兰雅位于海边, 很多玩的和水有关. -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:07:41

• 岁数大了抗造 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:53:41

• 是，对于疼痛和枯燥的忍耐力阈值都上升 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:01:55

• 好depressed, 中老年运动(^-^)，铁三本来是需要仰望的运动项目！ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:09:07

• 哈哈哈。仰望啥，运动都是平等的，就是根据年龄不同可能适合不同的运动了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:42:35

• Open water swimming 中老年人搞不来的 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:46:07

• 为啥？ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:50:22

• 本来，多项运动可以锻炼全身，所以三项是非常好的运动。跑步很好，但只是其中之一。超马身材远没有铁人帅。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:23:04

• 是，动起来就好 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:42:12

• 嗯，我这周在跑步机上跑了个5k easy run 11分麦配速，然后就等周日的10k race 了，怕受伤。 如果跑下来 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (80 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:34:09

• 不知道你中老年的定义是什么。参加铁三的，我认识的人都是以前（30多，最多40出头）就开始的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (159 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:27:20

• 大部人铁三我认识的都是中年以后开始的，也没有站台子，就是自娱自乐 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:41:55

• 中年的定义是什么？40+？你开始的时候就没到40吧？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:43:10

• 我开始三项时候正好四十，铁三是中年危机的一大表现，哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:43:59

• 我开始跑步也是对抗中年危机(o^^o) -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:45:03

• 嗯，就像我说的最多40出头。再大岁数开始的，就是以前也超强的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (124 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:59:16

• 哎哟，布头也即将迈入铁三 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:04:42

• 她没问题，跑步已经很强了。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:10:21

• 羽美眉啥时开始？ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:14:57

• 我估计不会。首先因为我跑步很差。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (448 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:25:38

• 我也有筋膜炎，大半年了，没啥好办法，就是忍着，run through it -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:36:14

• 非常同意中老年人应该全面多项运动，别光盯着跑步，三项十项都好，不过铁人还是要慎重 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:32:47

• 我年轻的和中年时都不运动。60岁首铁，62岁首马 -bingliu94062- ♂ 给 bingliu94062 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:51:00

• 被荒芜了，肥力仍在。人生就是找到自我价值的过程，或早或晚 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:04:35

• 猫哥太励志了！我以为你是专业运动员呢！ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:13:52

• 猫哥和落花一样，都是狠人，猫哥的例子属于凤毛麟角，不信让猫哥说说他的同学当中有几个玩铁三的 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:36:20

• 大铁肯定不容易,半铁或以下的应该大部分老年人都可以搞的。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 19:47:03

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