1, 我现在的跑步还是完全靠以前干活的积累。并不是说进步有多快。 关键点就是改变了跑步方式。 由原来的短跑式转变为长跑模式。
2，我现在还是野跑类型。 和以前干活有关系。 特点是小步幅，高步频。 其实有点类似于竞走。 这样膝盖受到的压力较小。可以长时间输出。缺点是单位距离能耗大，不经济。一开始在操场草地跑步，我的步幅可以达到 1.2， 当然跑不了多长。 至少迈步心里不怵。 最近在水泥路面跑得多，好像心里就有点犯怵， 会不自觉地降低步幅。 这应该也是对膝盖的一种下意识保护。 我也尝试加大步幅。 上个星期 10K， 4：55/配速， 5K 4：50/公里配速。这种速度感觉不能保持稳定输出。跑10K 的时候，最后一公里是张开口完全由嘴呼吸的。现在这种天然方式要想每公里提高 10 秒不容易。
3， 要意识到专业和业余选手之间的巨大差别。看视频别人跑步看起来跑姿特别好看，让人赏心悦目。我这种纯天然业余的，跑起来像老大爷老太太碎步跑。没有折叠腿和送髋的概念。5分左右应该就是业余野跑天花板了。都这个年纪了，要改变跑姿估计也是非常困难了。要提高速度也是很不容易的
4， 短期内 BQ 不太现实。 BQ 还需要都不知道是应该提步频还是应该提步幅。每公里提速 15-20 秒左右才保险。目前还是别想BQ了。 慢慢健康跑顺其自然。 偶尔也提速跑跑 3K，5K试试水。
5， 个人觉得耐力方面我确实还可以。以我的速度跑完10K，半马身体没有任何不适。感觉恢复特别快。休息5分钟个人感觉和没跑前没什么区别。可以马上就去干院子活。这也符合我以前认为自己爆发力速度不行，耐力很好的判断。 不觉得我跑马会有什么出息，等年龄进入下一个年龄组，勉强BQ顶天了。 但是那种平均速度低，但是跑的时间特别长的越野没准有点戏。
