脚后跟疼有什么好办法？

七八九月出去旅行了64天，天天走很多路也爬了一些山，看iPhone记录有500英里左右。我走路爬山有个问题，喜欢用脚后跟。回美之前冒雨走了深圳梧桐山的凌云道（上）和登云道（下），因为路滑，尤其下山时全用脚后跟，然后回来这几天天天脚后跟疼，尤其光脚走路很疼，有什么好办法可以减轻这个症状（好像穿上徒步鞋出去走路问题又不是很大）？我没有把脚后跟都磨损了吧？

所有跟帖： 

• 拉伸小腿肌肉，用类似link里的鞋垫。最多几个月能好。近期少走路。Walmart就有卖，现在涨了一倍，$20。 -AprilMei- ♀ (749 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:25:54

• 好的，谢谢Mei妹妹 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:33:41

• 我肯定是姐。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:42:25

• 谢mei姐 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:49:41

• 可能是足底筋膜炎 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:28:45

• 谢谢行者，我搜搜 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:34:17

• Planter fasciitis -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:37:59

• 具体部位？足底、还是后面跟腱？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:37:30

• 看来真是走多了，后面跟腱 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:45:24

• 在家穿高跟拖鞋，减少跟腱张力。早晚各服一片ibuprofen, 缓解炎症，兼止痛。睡前热水泡脚。 -fuz- ♂ (505 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:53:27

• 谢谢建议。高跟鞋好久不穿是穿不了，泡脚 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:39:41

• 不是那种细跟的。居家便鞋，后跟稍高，底软 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:43:36

• 借个贴，我最近也是出去走山太多，现在好像脚后跟装了个计步器，一超过七到八千步就开始痛，一停就好，这个又是什么鬼？ -咲媱- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 05:48:17

• 有一比, 睡觉, 超过9.9小时, 我就会腰疼. 起床就好. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:08:20

• 看看你的床垫的软硬度合不合适。我的腰只能睡软床垫。硬床垫总会疼。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:11:53

• 我睡在地上 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:13:44

• 小腿肌肉不够强，每天拉伸小腿。 -AprilMei- ♀ (82 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:37:45

• use biofreeze, aspercream etc. can help too. -newbigman- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 06:36:10

• 好的，谢谢 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:40:11

• 基本确定是足底筋膜炎。我就有。很难根治。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:10:50

• 希望不是 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:41:16

• 我疼了不到一年全好了。没有放弃hiking，每次走完路洗完澡脚一着地疼得钻心。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:43:10

• 在家可以穿hoka slides 或者oofos 拖鞋 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:53:51

• 好的，谢谢。我现在基本躺平 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:41:51

• 同意，我穿hoka的拖鞋，非常舒服，它家出了新款，比之前的还好，我准备买一双 -printemps- ♀ (0 bytes) () 09/15/2023 postreply 12:18:00