脚后跟疼有什么好办法？

七八九月出去旅行了64天，天天走很多路也爬了一些山，看iPhone记录有500英里左右。我走路爬山有个问题，喜欢用脚后跟。回美之前冒雨走了深圳梧桐山的凌云道（上）和登云道（下），因为路滑，尤其下山时全用脚后跟，然后回来这几天天天脚后跟疼，尤其光脚走路很疼，有什么好办法可以减轻这个症状（好像穿上徒步鞋出去走路问题又不是很大）？我没有把脚后跟都磨损了吧？