主要目的是健康，要是能跑比赛更好。大家说说我平时应该怎样锻炼合适？

现在是这样个状态：

 

以 小于 5 分/km 速度，平均心率 150+， 跑 5K 应该没问题， 跑到后面会喘气

以  5 .5 分/km 速度， 平均心率 140 +， 跑 10K应该没问题，应该还能继续跑会。可以维持鼻吸口呼节奏，不急促。

以 6 分/km 速度， 平均心率估计在 120 左右，感觉和以前干活强度差不多，似乎可以一直干下去， 相信至少半马可以。

 

我现在每天都跑。平均每天5K。最多就 nonstop 跑过 10K。有一个优点就是跑完后 5分钟，感觉就恢复得差不多了。 和没跑之前区别不大。继续跑应该也没啥问题。

 

这种状态，平时锻炼应该是以怎样节奏为好？

所有跟帖： 

• 健康跑和参加比赛是完全不同的 -我痛恨跑步机- ♂ (395 bytes) () 09/11/2023 postreply 11:13:32

• 跑, 可归类于跳, 跳也有多种. 还有爬行, 攀越, 翻滚；还有太极拳, yoga. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 11:29:00

• 觉得按鼓钟的调子折腾起来，啥都试试。不一定非跑不可，也许有其它天赋呢。找机会参加当地的5～10k比赛，不试永远不知道潜力 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 12:00:27

• 年歲增大，肌肉逐漸退化，力量訓練不可或缺， 建議做點壺鈴練習，效果好，也好玩 -weed123- ♀ (862 bytes) () 09/11/2023 postreply 13:08:03

• 第一次听说壶铃。 没有这个。 哑铃行吗？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 20:33:44

• 一般來説，哑铃适合于针对特定肌肉的練習， 壶铃有利增加全身力量， 提高整体運動能力 -weed123- ♀ (1170 bytes) () 09/16/2023 postreply 14:03:45