年歲增大，肌肉逐漸退化，力量訓練不可或缺， 建議做點壺鈴練習，效果好，也好玩

可以做多種全身運動，複合鍛煉, 也很好玩

KB swings

KB deadlifts

KB Farm's carry， Suitcase carry

Upside Down KB Press and walks

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網上， Youtube上可以找到很多資料

所有跟帖： 

• 第一次听说壶铃。 没有这个。 哑铃行吗？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 20:33:44

• 一般來説，哑铃适合于针对特定肌肉的練習， 壶铃有利增加全身力量， 提高整体運動能力 -weed123- ♀ (1170 bytes) () 09/16/2023 postreply 14:03:45