当然如果参加比赛的目的是提高成绩的话
健康跑,每天30分钟的运动量,跑步6分钟每公里的速度就行,这样的配速参加10公里以内的比赛同时不追求成绩也够了
但是如果想追求成绩的提高和突破,就得找个相应的训练计划了,网上应该可以找到各个距离的训练计划
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