运动打卡-负重爬山3迈 间歇跑30分钟- 3.7迈

三十磅的铁板(Ruck plate)来了，不太喜欢配套的包包，所以还是用自己的包包，特别合适，重量刚好在臀部上面一点。和家人登山3迈，真是有点累，明显和背20磅的重量感觉不一样，最难受的是肩膀疼，好在回来也没发现什么红肿。估计慢慢就适应了。一开始10几磅都觉得累呢。负重森林浴这事就搞明白了(负重25-30%的体重），坚持每周1-2次，既是家庭时光，享受自然，也是zone 2 运动，大概120分钟吧。
每周两次撸铁(周四，周日），跑步两次（周二，周六）都完成。把跑步从23分钟加到30分钟。今天是间歇变速跑，热身5分钟，4分钟快，2分钟慢，速度都在7 mile/hour以上，加了一个周期，从3到4，然后再跑1分钟就30了。时间/里程增加不多，但是贵在坚持啦。上周值班，还按计划增加了跑量，总是好事。记录一下5K跑步机成绩：25:03. 居然离梦想那么近了LOL

 

开始学习Huberman的这个视频，真是干货满满。

 

 

所有跟帖： 

• 为什么要背30磅铁板？20磅，加上水，食物，等等足够了。太重了小心脚打泡。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 21:10:40

• 我先训练着，以后工作减量了 去真正的爬山徒步 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:13:11

• 我试着穿负重背心十几磅的走过两次，完后感觉膝盖不对劲 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 22:16:09

• 呵呵没有练过啊。 我十二三岁经常背 二三十磅大米走十来公里。 我相信我被30 lbs camping all day 没 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 22:39:08

• 你童工啊！ 背大米走来走去干吗？送人？卖掉？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 11:42:55

• 这是自己住校吃的大米。 童工是肯定的， 不过可不是就背 二三十磅这么轻松。 十二三岁应该挑五六十斤了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 13:19:58

• 哎呀，是小时候受过磨炼的，我不知道住校生还要带粮食。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:29:59

• 也就是在小区走不到30 分钟 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 06:20:48

• 我倒是穿18磅的负重背心走路感觉都还好。 -HenryLi- ♂ (92 bytes) () 09/10/2023 postreply 09:11:42

• Peter Attia的给男生的标准是50%的体重LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:14:27

• 记错了，刚才称了称 ，我那个才刚刚8 磅 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 11:41:28

• 头一次听说还有这么个折磨人的东西，30lb铁板，谁发明的？ -随园居士- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 07:04:15

• 肩膀疼是不是腰带没勒紧？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 07:06:51

• 第一次背肩膀疼很正常的。以前没有受过力。我们以前暑假回去第一次挑担着，肩膀会疼， 而且会磨掉一层皮。新皮长出来就好了 -成功的虎- ♀ (83 bytes) () 09/10/2023 postreply 08:24:16

• 背包徒步几个小时，肩膀不应该疼，否则太辛苦了。腹部那根背包带就是减轻肩上重量的。肩膀那里应该是松的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 10:44:10

• 好，我再看看，是感觉主要是肩部受力。没准大米比铁板训练效果好 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:15:39

• 这人啊，就吃饱了撑的，就想着法儿变着法儿的折腾自己，你看看动物界，除了往家里搬吃的以外，哪有一个动物主动自己负重行军的？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 07:58:08

• 说得也很有道理！也没见哪个动物吃饱饭没事锻练身体 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 09:06:43

• 没错！从明天开始，我以后吃饱喝足就躺着 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 10:01:00

• 动物园的动物每天在笼子里来回走来走去锻炼身体. 野外的动物则没有吃饱的时候 -选民- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 11:20:55

• 不要哈。不要对自己这么狠 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 09:40:45

• 相當於一個短程的backpacking吧。但後者心情輕鬆一些，到目的地可以享受美景，接觸大自然，感覺更有回報。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 10:42:44

• 就是短程backpacking, 1.5个小时 -burpeejump- ♀ (146 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:18:07

• 负重徒步-Peter Attia提倡这个 -LostAtBay- ♀ (85 bytes) () 09/10/2023 postreply 16:42:15

• 太赞了！我就想backpacking去看风景。练起来！ -windysnow- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 12:36:30