增加zone 2 运动， 结合zone 4 and zone 2

发现小区快步走(brisk walking)达不到zone 2 心率之后，想出一个办法。先拉伸热身4分钟，然后zone4/5 跑步机上跑15-20分钟，然后出去在小区负重快步走(这是每天和队友交流沟通的主要时间），也算是cool down. 回来之后，稍稍休息一下，坐下冥想（7分钟）。昨天试了一下，效果很不错。快步走的时候，心率提到zone 2, 冥想之后，runner's high也平静下去，睡觉时候沾枕头就着！上周六傍晚跑5K，就有点太嗨了，很晚才睡，可能也是周五的原因。 这周一定要达标：150分钟的zone 2。 

 

所有跟帖： 

• 这些zone数字的划分是按照每个人自己的睡眠心率算的吗？zone4 四倍心率？直觉上心率和代谢率应该有个大体数量关系 -随园居士- ♂ (54 bytes) () 08/31/2023 postreply 07:39:55

• 按max hr -LostAtBay- ♀ (215 bytes) () 08/31/2023 postreply 07:49:30

• 看了大家对 zone 的讨论，我是不是过于蛮干了？Zone 5 时间太长，反而对心肺功能有损伤，造成 VO2max 下降 -成功的虎- ♀ (204 bytes) () 08/31/2023 postreply 08:58:22

• 80% zone 2, 20% zone 4 & 5 -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 12:31:12