按max hr

～220-年龄

详见

https://health.clevelandclinic.org/exercise-heart-rate-zones-explained/amp/

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• 看了大家对 zone 的讨论，我是不是过于蛮干了？Zone 5 时间太长，反而对心肺功能有损伤，造成 VO2max 下降 -成功的虎- ♀ (204 bytes) () 08/31/2023 postreply 08:58:22

• 80% zone 2, 20% zone 4 & 5 -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 12:31:12