跑步机之闭门造车

先声明，这个帖子不是针对某位同学，而是经常隔三岔五有人上来问跑步机的数据，然后大家一通猛赞。我本来不想说啥，但是如果真的要训练半马全马，我觉得还是应该说些啥，希望同学们少走点弯路，因为我都代大家走过啦。

跑步机是一个很好的训练仪器，早上一起床爬起来就去搞，搞完洗澡上班，天亮之前，天黑之后，下雪下雨的时候，不用担心路况光线交通之类的。随时搞定。

最重要的是跑步机可以设置work out，非常target的training。比如一分钟的interval之类的，还可以训练 hill repeat。不断调节坡度来做interval。总之各种花活，总有一款适合您。

但是，请记住，这些都无法代替户外跑步。

如果，你的目标就是每天三十分钟，强身健体，那ok 啦，很好的。

但是如果你的目标是半马全马小三大铁，那请你穿上跑鞋，跑出去。

跑步机的速度和里程，对比赛来说是毫无意义的。

第一，跑步机上的速度，是不准的，有时候是非常不准的，到底有多不准，谁都不知道，真的是只能看看的。大家看着高兴就好，但是没有任何教练可以根据你跑步机的速度来推测你半马全马的速度的。就比如你让我教练根据我游泳池的速度去推断我大铁游泳的时间，不行的呀

第二，我们都说train the element。你半马全马比赛如果是在跑步机上，ok，那你继续练。但是问题是不是呀。每个半马全马都有自己的element，坡度，温度，风速，都要考虑到，这些怎么练？只能在外面靠反复训练呀。跑步机上不会提供这些。你可以在跑步机上跑一个完美的半马全马（这些老子都干过），so what? does not mean shxt。到时候太阳一热，你就蔫了，一个大坡你就怂了。因为你的所谓完美的半马pace，都是闭门造成自己弄出来的。

第三，在外面跑步，才能真正积累到你的data。用跑步机跑长跑，其实是非常可惜的，那么多effort，如果在户外跑，你可以积累起来非常珍贵的data，训练周期前，周期中，peak时候。但是在跑步机上，就是跑了一个自我感觉膨胀而已。那些data，都没有用。一出去，就会发现，卧槽，和我想象的完全不同啊，我怎么还撞墙了呢？？？

所以以后真的不用拿着跑步机的data来问比赛的问题，没有人可以给你答案。

要跑步比赛，那就得出去训练。

 

所有跟帖： 

• 总是那么一针见血，还是得出去虐，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:07:00

• 我又来捣乱了，出去跑那叫浪，在跑步机上跑才叫虐 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:26:00

• 继续一起浪 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:07:00

• 来浪一个 -喵儿爸- ♂ (214 bytes) () 08/29/2023 postreply 11:24:58

• 秋风萧索 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:26:36

• 洪波涌起 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:32:28

• 不全然 -HappySysphus- ♀ (499 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:46:08

• 跑步机确实是很好的训练工具，我上面也写了 -落花飘零- ♀ (495 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:59:55

• 同意 -HappySysphus- ♀ (401 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:24:01

• 跑步机也好山路也好都是健身的工具。选自己日常适合的就行了。对大部分人来讲健身是目的，能跑马是附带的红利。反过来就是职业了 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 11:51:45

• 住在南加，不出去虐对不起这气候， 只要避开烈日 -美方舟- ♂ (274 bytes) () 08/29/2023 postreply 12:12:26

• 嗯，我个人体会是跑步机上的跑步和路跑好像基本上是两种运动一样的，貌似都在跑，可是用到的肌肉都有差别，当然 -我胖我的- ♀ (156 bytes) () 08/29/2023 postreply 12:37:09

• 下面的同学有在外面跑，虽然不一定准，但是还是可以参考的。 -羽绒服- ♂ (259 bytes) () 08/29/2023 postreply 13:41:32

• 我个人感觉，跑道上可以轻松完成的配速，在跑步机上要累死 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 13:44:41

• 这个。。。打击也要看情况 -tryonetry- ♀ (2696 bytes) () 08/29/2023 postreply 17:11:05

• 妹子，不能这么说。你底子好，我们大部分人没有你这个底子 -落花飘零- ♀ (176 bytes) () 08/29/2023 postreply 18:12:01

• 妹子？！哼、 哼！底子好不好，不知道。不过我们经常低估了自己的潜力。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 22:14:35

• 这么大跑量，虽然是跑步机上的，跑下来没有问题，可是按照跑步机的速度预估时间可能误差比较大 -羽绒服- ♂ (90 bytes) () 08/29/2023 postreply 23:02:47

• 我曾用过gym 功能最好的一台跑步机，上坡最大能调成爬山的感觉，还有两三个档的下坡，不喜欢是因为太枯燥了，没有尽头的感觉 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 18:47:10

• 这样说操场绕圈是不是也算闭门造车？ -livein001- ♂ (99 bytes) () 08/29/2023 postreply 21:37:37

• 跑步机的速度大多数还是比较consistent 的 -勇敢的雷欧- ♂ (513 bytes) () 08/30/2023 postreply 03:15:14

• 同意 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 06:12:04

• 同意 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 06:12:18

• 我在跑步机上都是把坡度设到2,对我来说,这样速度比较接近室外操场的。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 06:44:35

• 坡度和空气阻力的关系这一点以前没有想过，有那么大的空气阻力吗？不过一个跑马的同事说过只要上跑步机就要设坡度，看来以后要设 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 09:32:00