跑步打卡-跑步机5K，25:40

这些天秋老虎来访，天气暴热，空气质量也差。所以继续在跑步机上练5K。今天起跑就7mph以上，用7.6mph的配速跑了一个4分钟的interval。别看7.1到7.6mph的配速差得不多，但体感上很不一样。可能那就是心肺功能的一个限制。练肌肉的好处显出来了，腿是不累的，关节也丝滑，无痛感。以后可能需要预热长一点，我也就随便拉伸几下，一共不到1分钟，就开跑。今天PR：25:40. 看6/30的记录26:37，很开心！没准今明年可能会进25分钟了。开始找比赛了，争取10-11月跑第一个5K race. 当然户外跑，会慢很多（估计得慢3-5分种）。非常喜欢Garmin，Vo2max的估测很好玩，上周跑步42, 今天47。我也就是40’s。测着玩吧，该怎么练就怎么练，反正就是一周两次。 现在特别喜欢跑步，绝对有runner’s high. 每次在跑步机上，我都 calibrate distance, 但是它不让我输入3.1 miles, 有些奇怪，今天也没有那种pie chart，继续学习中。Garmin测出来的心率，比Polar高，我一般以Polar chest strap测出来的为准。

所有跟帖： 

• Just do it! -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 04:42:22

• 好快！跑步机很难跑的，在户外跑你也不会差 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 04:50:24

• 多谢分享，终于能看到一些感觉我等人类还可触及的日常数字， 哈哈。版上很多超级x y z数字感觉是我下辈子的梦想的上限， -随园居士- ♂ (252 bytes) () 08/27/2023 postreply 07:54:29

• 您都10K比赛了，我望尘莫及呢LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:19:52

• 这是我唯一一次10k比赛。同意坛里大牛说的，健康不受伤才是目的。主要是体重降下来后对膝盖受伤的顾虑少了才尝试稍长距离。 -随园居士- ♂ (127 bytes) () 08/27/2023 postreply 15:24:45

• 完全同意，very inspired! 我也找找5K的比赛嗨一把 LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 16:27:54

• 加油！7.1mph和7.6mph相当于每英里时间相差33秒，还是有一定的差别的。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 10:59:18

• 我的 VO2max 从没怎么跑步前的 54 降到 53， 昨天已经 52了 -成功的虎- ♀ (42 bytes) () 08/27/2023 postreply 11:12:55

• 可以找一个gym, 或者诊所，正式测一下Vo2max 看相关性如何 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:09:13

• 我就是业余玩票, 就不费这个近了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:49:39

• 这个坛里估计大家都是业余玩票，没有专业的吧？ -随园居士- ♂ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 19:57:55

• 业余的往往更卷设备，专业的早已胸中无剑 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 07:57:20

• 记得以前有个著名的南非长跑运动员左拉巴德就是个赤脚大仙，一般人弄不了这个 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 09:54:43

• 跟着打卡第三周： 没有增加跑量，增加了很多对glutes的训练。得找到一双跑长了不会hurt左脚底ball的训练鞋子 -在水依芳- ♀ (63 bytes) () 08/28/2023 postreply 08:45:26

• 你们说的对我这门外汉听着都好专业，听都听不懂vomax，glutes， speed1，2。。。要从本坛上学的东西好多。。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 10:03:19

• 加油 -Slote- ♂ (937 bytes) () 08/28/2023 postreply 16:45:55

• 受教了！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 20:50:45