有，周二间隙，周四节奏；我的长处是速训，短板是耐力训练，周里程低，但又缺乏毅力加量。不谢：-），祝咱们芝马训练都顺利！

所有跟帖： 

• 谢谢晓阳，每个周二周四都是速度练习吗？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 07:50:00

• 是的，不客气：-）。我还是跟9年前我们跑团业余教练义工给我的波马训练计划，比较注重速训；但如今流行的是慢跑堆跑量。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:00:45

• 我和你正好相反，我的速度不行，所以需要做些速度训练 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:04:00

• 我的耐力不行，应该加强耐力训练，增加周里程；但我既不想增加每周跑步次数，又不想增加每次跑的里程，就顺其自然吧，反正又不是 -广陵晓阳- ♀ (66 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:11:03

• BTW, 做速度训练时要循序渐进，避免加速和加量过快；训练过程中预防和避免受伤是第一重要。我上周听讲座的重点见内， -广陵晓阳- ♀ (364 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:54:11

• 我所谓的速度训练也就是搞一下节奏跑，我是不打算跑间隙，容易受伤 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 09:14:00

• 你时不时自嘲“懒”，其实你是智者，到了咱们这个年龄并且又是业余玩票的，避免受伤太重要了，不必冒风险：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 10:08:42