最近听来的

也许有用：

• 重训时听慢节奏的音乐，可以帮助调整呼吸，有助于set之间的恢复。不过，我觉得开始的时候，如果感觉肾上腺素没有上来，可以听节奏快比较强烈的音乐来cheer up。跑不的还是根据自己的节奏来。
• 喝咖啡有助于燃脂，咖啡因可以促进肾上腺素，并且能提升血液载氧量，促进fat oxidation。咖啡不耐受者慎用。对多数人，1-2杯即可。
• 对于目标是增肌的人，不管你是上午，下午还是晚上锻炼，补充蛋白质要早。所以，早午饭要吃好，多蛋白。

所有跟帖： 

• 是，我教练最近批评我的蛋白质 -落花飘零- ♀ (161 bytes) () 06/09/2023 postreply 14:41:41

• 那午饭就得补上。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 14:44:10

• 嗯 -落花飘零- ♀ (81 bytes) () 06/09/2023 postreply 14:56:46

• 我上午锻练完的brunch 就是3，4个鸡蛋+ 1个牛油果 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:00:28

• 早饭吃50%蛋白质，差不多等同一斤鸡胸实在是太难了。中午努力吃应该可以 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/10/2023 postreply 06:14:43

• 看来我吃鸡蛋红薯吃对了,有时鸡胸肉玉米棒,但我不想增肌是要减肥 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 17:03:20

• 花班，好奇你教练bmi和体脂多少。你这么好的学生还批评。。。。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 17:27:16

• 不用好奇。教练们常说的话是， -旺One旺- ♂ (214 bytes) () 06/10/2023 postreply 11:39:45

• 要是日常重训，听啥不重要；要是挑战极限，啥都不要听，关注自己身体的反应，及时调整。最怕心血上脑，猛然来几下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 15:10:58

• 说的是中间休息的时候，如果有帮助为什么不呢？ -旺One旺- ♂ (117 bytes) () 06/09/2023 postreply 15:54:34

• 自始至终, 训练愉快. 训练结束, 如释重负 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:03:57

• 训练完了难道不是很开心充实吗？为啥如释重负 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:17:49

• 轻松了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:57:07

• 只是知道早饭没法跳过，不吃早餐受不了，一个鸡蛋。 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:16:49

• 不够 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:37:03

• 还有咖啡，面包涂花生酱，酸奶奶昔，很多了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 18:29:14

• 咖啡最爱，欧耶！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 17:33:43

• 1，2都做到。 -羽绒服- ♂ (107 bytes) () 06/09/2023 postreply 18:13:41