俯地训练

来源: 幕鼓晨钟 于 2023-05-30 06:10:55 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2496 bytes)

 

5月15日    俯卧撑  45+30+30.  5月16日, 平板支撑 70 seconds+ 70 s+ 70 s

5月17日,   俯卧撑, 30+22+30,  5月18日 平板支撑 90 seconds+90 s+90 s

5月19日.   俯卧撑 30+30+30,   5月20日  平板支撑 100 seconds+100 s+100 s

5月21日,   俯卧撑 30+30+30,   5月22日, 平板支撑 120 seconds+120 s+120 s

5月23日,   俯卧撑 45+38+32, 5月24日, plank  3× 80 seconds 

5月25日   俯卧撑20+20+20,   5月27日,   burpees 5×10,  5月28日 burpees 7×10

5月29日,  plank , 3×120 s.    5月30日, 俯卧撑 50+43+40

 

哈哈,  这两周有点进步. 发帖需要勇气, 需要锻练吗？ 通常感觉是.

 

 




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所有跟帖： 

• 好厉害，撑这么多。你有感觉到手臂和胸部的变化吗？ -TN_fang- ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:44:35

• 做完后, 胸部发紧, 肩前部次之, 手臂没有问题, 如视频所说, 正确的setups 是关键 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:55:03

• 那些视频，适合三十岁以下的。你行走在悬崖边上，要小心。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:50:28

• 谢谢！ 休息恢复是关键, 只是偶尔做多测试一下 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:56:22

• 不是体能，而是那些动作“不稳定”。不到位或过了，会摔倒；用力过猛，会造成椎体脱节、腰肌损伤；快速体位变化，会造成脑缺血 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (490 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:04:41

• 这是关键部分！所有的动作必须是可控的. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (101 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:14:27

• 嗯，要循序渐进。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:50:05

• 谢谢fuz大哥，这番话，对我们广大的中老年人来说，太珍贵了。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:27:31

• 中老年人…… 扎心了 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 09:45:14

• 亲，哈哈哈，这坛子里的人儿都还不老，都还朝气蓬勃着呢。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 15:38:36

• 努力逆生长，昨天我还在想二十年前的我绝对没想到现在的身材比二十年前还要好，哈哈 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 12:42:58

• 夫子的很多建议都很中肯 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:38:38

• 被点名批评了，呜呜。我有挑战极限吗？我好好对墙反省反省 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:27:36

• 稳一点也好。我一闺蜜，这些年瑜伽突飞猛进，各种动作越来越挑战。最近伤了，停了瑜伽，只能慢跑。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:39:04

• 必须稳一点啊，我力量训练好几年了，最近比较系统而已，所以有些进步。现在感觉等我受伤肯定会有人说I told you so -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (167 bytes) () 05/30/2023 postreply 11:28:21

• 精灵，有人担心不是坏事，网友碎碎念还挺暖心的。同时呢，这样的事自己最清楚，胆大心细，稳步前进！ -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 15:28:07

• 嗯嗯，谢谢胖胖，夫子担心我，很暖心。我会格外小心的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 07:43:54

• 坚决不受伤！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 16:24:25

• 对，不能那老头子瞅热闹 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 16:50:09

• 嘿嘿，到时候我坚决不说 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 07:44:39

• 对，不受伤是首要 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 07:44:15

• 由于心智的成熟 中年人更适合自我训练. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:41:16

• 主要是你用了统计数据把人吓一跟头！学霸气质的家伙，我知道你是扎扎实实一点点循序渐进来的 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 18:08:13

• 花样好多啊！难度系数也不小呢！赞坚持 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 17:32:42

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