大伙都被海鸥惊呆了，我来给压压惊

这是我今天的16公里跑。报了9月份的全马，目标是4小时之内。恳求训练建议

所有跟帖： 

• 从你的心率和training effect看，这是一个10英里的easy run， 10：30左右的pace（英里制）， -广陵晓阳- ♀ (184 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:27:37

• 这是最长的吗？周跑量多少？海鸥湾沟的问题是如何破235，你破4还需要看看训练情况 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:29:35

• 跑过半马。每周跑量40公里左右，平均配速5:30-6分钟/公里 -Chgun- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:39:40

• 赞 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:34:45

• 真心建议跟计划，全马得系统训练，包括恢复和营养。这么单独一次的跑步别人很难给意见 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:35:44

• 完全同意小精灵的建议！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 20:25:13

• 很好。速度大致稳定，除了爬升段；步频稳定；心率很快进入“长跑”态，最后冲刺也没有超负荷。同意上面各位高见 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:53:59

• 单从这个速度，看不出你怎么破四。你的半马成绩多少？或者你去全力跑个5K，也可以推算。你没回答你最长跑了多少，积累？ -布兰雅- ♀ (497 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:23:02