单从这个速度，看不出你怎么破四。你的半马成绩多少？或者你去全力跑个5K，也可以推算。你没回答你最长跑了多少，积累？

1. 你不是初跑者，很好。

2. 你这个心率不高，很好。

但是，你这个速度，推算的全马成绩是4小时42分，距离4小时还很远。

除非，你提供：

1. 半马成绩，5K成绩

2. 你超过半马的距离的次数，总里程数，以及超过半马的总里程数，18英里以上的次数、总里程数。

9月还有12周，刚好一个训练计划。建议严格认真完成一次训练。