开髋—-鸽子式

前几天提到PG在跑步中的重要性。见这个帖子的跟帖：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/104366.html

 

接下来告诉你怎么能有个好PG，确切地说：如何打开髋关节“活动度”，俗称“开髋”

这坛子里至少有四位跑友有腰疼，骶骨痛，屁股酸，大腿抽之类的小伤小痛，还有一脚高一脚底的毛病。不仅影响跑步，还给现实生活造成困扰。

这鸽式及其有关的拉伸，可以充分开髋，有助于改善跑步姿势、质量、速度，还可以“疗伤”。

不管你是喵爹、川总之流的老马，还是法妹等小马，请你放下“架子”，先趴下练练。

花几天功夫学会，晨起、或跑步前做做。有空时，做第一个视频里全套拉伸。

 

这个是基本训练，预拉伸。一定要有耐心，跟着慢慢练，避免受伤。

 

这个讲了解剖结构，及各种鸽式花样

 

 

这位可是大妈级的“老阿姨”哦。

 

 

别认为两班主吃喝玩乐去了，你们就放羊了。

给你们找点事儿干。

想着汇报啊。

不然，小心PG

所有跟帖： 

• 欢迎, 她的声音, 她的动作, 配合得很好 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:41:09

• 谢谢。刚好打卡完成要开拓新项目玩了 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:55:00

• 拉伸的时候早就开始做了，现在才知道叫鸽子式 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:20:23

• 放了鸽子，收了歌 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:12:21

• 嘿嘿，这个我经常练，是不是又可以大吃大喝奖励一下自己啦 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:51:16

• 嗯，鸟悄的。有空儿录一段 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:58:48

• 绝对可以！我啥都没看见 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:25:19

• 是啥方言，听不懂 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:51:35

• 台闽话。好在有“点提”字幕 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:57:07

• 很实用啊，谢谢夫子分享。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:09:00

• 谢谢！记住了，鸽子开髋，还有你提到的pg，还特意研究了髂腰肌。嘿！跑前还是离不开鸡汤！ -lawattaction- ♀ (36 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:51:14

• 谢谢夫子. 试了几次开髋, 唤醒了不是很远的记忆. 那时, 是为了打坐, 现在, 是为了跑步 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 13:53:10

• 练瑜珈的是不是都练到这个动作？我大概是TFI 阔筋膜张肌的问题，也随youtube 学了两个姿势 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 15:58:44

• 是，以前常做。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 21:36:52

• 谢谢fuz大哥。我要好好学习，因为我坐的太多，腰不是很好. -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:24:48

• 这个得慢。我的瑜伽老师（我觉得她比较业余，为了支持她才上的她的课）push太厉害结果让我glute受伤好几周才好。 -在水依芳- ♀ (60 bytes) () 05/24/2023 postreply 14:01:05