脚扭伤没必要卧床，骨折也不该卧床，你的肌肉和各个方面丧失机能和力量

我去年也扭伤脚踝两次，是比较严重的筋腱拉伤，肿了半年多。我休息（慢走）两周以后就出门爬山，四周后恢复长跑，同时配合Physical therapy。现在脚踝偶尔还有点疼，但是不影响我跑马和PR。

这个教练去年三月因运动受伤大腿骨折，被装上钢管。带着钢管他还坚持锻炼，七个月之后甚至完成铁三。最近拿掉钢管，他的目标是下月的铁三。

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所有跟帖： 

• 我几次卧床都是丧失了移动的能力。就是根本不能动，一动就钻心的疼。 -yangyang08- ♀ (57 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:50:25

• 下身不能动就动上身。腿不能动就练臂力。一条腿不能动就动另一条腿。脚不能跑就走，想办法加强力量和mobility -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:54:32

• 感觉运动真是一份全职工作，需要长期的努力和知识积累 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 10:05:32

• 身体上的积累最重要。既要避免使用过度，又要适当积累，包括你的心肺，骨骼，筋腱和筋膜。身体是个系统，一样不能忽视 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 10:38:47