给想减肥的朋友分享，刚看了 Dr. Oz, 每人每天需要的热量时体重*12，比如体重130，乘12=1560，

就说一百三十磅的体重，每天只需要吃1560卡。另外还介绍了简单的Portion size  衡量办法，手掌大小的肉，两个拳头大小的菜，一个拳头大小的淀粉类食物。另外在一周内，可以有一天 放开大吃，爱吃什么吃什么 。
      仅供有兴趣的朋友使用。每天跑五个英里可消耗五百卡呢，哈哈。不要攻击我，我是道听途说啦。

所有跟帖： 

• 算了算，我一天能吃两千卡，太好了，谢谢信息 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 15:14:23

• 超过量就增重幺，少量就减重，但每天不能少于1200卡，专家建议。不能Manymore, hahaha -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:19:09

• 好，保证不超过两千卡。万一减掉一磅就立刻减少12卡 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:54:01

• 很好！这个简单明了。这只是为了维持现实体重。要减肥，还得低100-200卡。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 15:45:50

• 大师果然过人，节目上也是这么说的，并示范一些简单exercise move , 节奏有快有慢的原地活动。 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:24:35

• 哦，我的手比较大，可以多吃。 4个拳头的食物，太少了，8个看着差不多吧。 -lavendar99- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:06:24

• 你手大已经占便宜了，还嫌少(☆_☆)，肉和菜倒是适合我，淀粉类对我少了点，一顿要吃俩馒头呢 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:14:21

• 老兄您太认真啦，这不就是参考参考啦，简单易行，还比较人道，呵呵。 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:59:21

• 六天的功力被你一天废掉，有人道无功道:-)) -ooopsss- ♂ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 19:06:20

• 不砸你哈，不过两个拳头大小的菜，如果是老外吃的沙拉的话，可能没几片菜叶子 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:29:17

• 谢谢不砸，不爱 吵架，其实这也是对老外更有用，大部分人饮食不合理。我倒是从不算热量，😄 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:10:11

• 手掌大的肉厚度不同，分量可是天差地别滴哟。生熟蔬菜的量也是不同滴。不同年纪吸收也不同。 -晓雨1- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 16:47:37

• 有那么严重吗，手掌当然大小薄厚不一，可也不会天差地别吧。嘻嘻。 -花茶雨- ♀ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 17:04:40

• 一掌三拳打天下，打出魔鬼身材，厉害！ -ooopsss- ♂ (0 bytes) () 05/10/2013 postreply 19:17:42