拉筋和柔韧练习

本来贴在健康养生栏目的，但那里无人回复。估计都是在注重饮食养生，不是运动养生。看看本栏里面是否有更多共同爱好的人

各位有喜欢练拉筋/柔韧的吗？

我小时候一直羡慕那些武术和体操运动员的柔韧性，羡慕他们可以劈叉下腰等。但我们小时候没有什么兴趣班，只有走专业体校路的学生才会去学习。

人到中年，时间有多了，开始追求童年的爱好，开始练习拉筋和柔韧。

我腿部柔韧还可以，练了一段时间就可以成功的做三面劈叉了。后来去参加一个成人业余体操班，才知道我的竖叉不标准，胯是斜的，要校正。校正斜跨对我来说非常困难，意味着我其实双胯的柔韧其实很差，还需要大量训练。花了很多时间，在大腿后肌肉拉伤又愈合来回几个回合，基本上把胯校正过来了。

我的横叉则一直不错，很标准。现在我已经可以在双脚垫上三块瑜伽砖，做超级横劈叉。但竖叉要做到三块砖的超级劈，还需要时间。

还有就是下腰柔韧。我的腰部比较柔韧，但肩部和胸部比较僵硬。我可以站立后屈下桥，但双手离开双脚的距离还是比较远。我希望最终能够抓到脚。我的教练说，男性肩胸都比较僵硬，因为男性那里肌肉多，要打开不容易，需要狠下功夫。没有办法，只能慢慢来。

我的理想，是在竖叉超级劈叉的姿势，身体后屈，手抓后脚。当然，能够做到头贴大腿或臀部更好。不知道能否做到。

练柔韧的好处是，增加身体灵活性，促进浑身血液循环。柔韧训练使得我一直保持良好的体力和精力。

有共同爱好的，大家分享一下训练的经验和技巧，互相鼓励。

所有跟帖： 

• 谢谢分享。感觉肌肉训练后身体比较僵硬，马上练习瑜伽后柔韧性才会有所恢复。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:14:03

• 横叉+三块瑜伽砖, 这是专业芭蕾舞演员的开度了。 -清水胜浓茶- ♀ (155 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:30:58

• 哦，专业人士来了！ -轩睿- ♂ (86 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:37:33

• 芭蕾的一个动作~~ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 18:27:10

• 或者是第二动作的意思？ -轩睿- ♂ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 10:30:30

• 不是的 -清水胜浓茶- ♀ (193 bytes) () 09/05/2020 postreply 16:48:36

• 一般说来横叉比竖叉难 横叉垫三块瑜伽砖已经很不错了 -Bull.ca- ♂ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 17:41:32

• 厉害啊，切身体会运动一定要持之以恒 -金百合- ♀ (166 bytes) () 09/04/2020 postreply 18:54:08

• 我也在努力练习一字马呢 -burpeejump- ♀ (676 bytes) () 09/04/2020 postreply 20:47:50

• 谢谢照片分享！身材真好！ -轩睿- ♂ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 22:45:54

• Me too. Looks like we are at the same level. -Forliberty99- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 14:57:45

• 这一套腿部伸展运动也非常好。 -清水胜浓茶- ♀ (178 bytes) () 09/05/2020 postreply 18:04:42

• 这个超级竖叉加后弯手抓脚的目标定的也太高，要找专业柔术contortion教练学习吧 -当当结- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 07:23:57

• 嗯，目前跟一个体操教练学习 -轩睿- ♂ (53 bytes) () 09/05/2020 postreply 10:31:38

• 上张照片上来 -lucky101- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 13:19:03