赞美身材和毅力！仰望！你练重量的routine是什么？

尤其是刚开始起步的时候，怎么练？

谢谢！

所有跟帖： 

• 锻炼计划主要针对力量训练，每次一个小时 锻炼的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！一周的循环锻炼到全身肌肉！ -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 16:12:07

• 其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 16:12:40

• 谢谢指点！不懂就问，啥是大肌肉群，啥是小肌肉群？ -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 17:35:58

• 大肌群包括胸部，背部，腿部。 小肌群包括肱二头肌，肱三头肌，肩部肌肉，腹肌 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 18:08:46

• 谢谢答疑！ -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:02:34

• 每次训练之前要热身10分钟左右，正式训练在60分钟 训练完要记得放松和拉伸10分钟 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 16:13:10

• 一般你怎么warm up? 跳绳算warm up吗？ -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 17:44:13

• 对我来说不算：） -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 18:09:25

• 这个问题会很长，简单点说就是快速有效的 把将要锻炼的肌群一个个预先刺激，活动开来 防止受伤，不同部位不同的动作要求 -熊王xiaoya- ♀ (0 bytes) () 07/12/2020 postreply 18:16:25