不变胖只有一个办法。

每天消耗的卡路里不少于摄入的。

更年期女性的基础代谢降低，每天不运动只消耗1100-1200大卡。 所以不太运动的女性如果吃超过1200大卡以上的食物就会逐渐变胖。

1迈100卡，如果每天跑5迈，你能每天多吃500大卡的东西。 一共1600-1700大卡。 

但是一般人会低估自己热量的摄取（因为无法精确称重，低估酱汁烹饪方法的额外热量）。 所以摄入的卡路里要多算10-20%。