早醒、失眠解析--配方

終極配方
失眠與早醒可以有很多種配方，就算某個配方是有效的，但那也只是暫時有效，通常未來都會再復發，那是因為失眠與早醒是由創傷記憶所引起的，所以必須療癒創傷記憶才能療癒失眠與早醒。
並不是要參加越戰，或遭遇不幸，或人生失意才會有創傷記憶，有時候只是數年前被人白了一眼，或是曾被父母師長念了幾句，或是要不到零用錢....等等，看似無關緊要、 微不足道的小事也可能造成創傷記憶。因為創傷記憶並非由理性的新皮質產生的意識所主導的，而是由大腦杏仁核所主導的。

感官信號進入大腦後，有兩條通路可走，一條是直接到杏仁核，杏仁核只根據是否危及生命與否來判斷事件，並且判斷過程非常快速，因為極其快速，所以非常的粗糙，常常出現錯誤，這些錯誤也就將無關緊要、 微不足道的小事判斷成危及生命的事件，進而形成創傷記憶。在某些事物誘發創傷記憶後，就使得杏仁核警戒起來，出現戰或逃的反應，一朝被蛇咬，十年怕草繩，就是誘發創傷記憶最明顯的例子。

創傷記憶不一定是直接由杏仁核造成，另一條通路是先到新皮質，之後再到杏仁核，先由新皮質的理性思考後再連結杏仁核形成附帶的情緒記憶，而由於個性使然或有了有害的信念，使得所謂的理性思考往對自身有害的方向去思考，於是附帶出來的情緒記憶就成了創傷型的記憶，其實大部分的創傷記憶都是由此通路造成的。
人在戰或逃的狀態下，必須把所有的人體資源集中給戰或逃來使用，因此沒有多餘的資源與能量提供給免疫系統和自癒修復系統這種非緊急的系統，所以此時會把免疫系統和自癒修復系統給關閉掉。人在睡眠的時候，大腦和身體會做自癒修復，當戰或逃的刺激出現時，睡眠這種自癒修復是無助於戰或逃狀況的，因此睡眠的功能就會被關閉，當然就出現失眠與早醒了。要治好失眠與早醒就必須把戰或逃的狀況解除，要解除戰或逃狀況就必須解除杏仁核的警戒，要解除杏仁核的警戒就必須療癒創傷記憶。療癒創傷記憶請參閱舒壓與療癒。

 

GABA分泌不足時會造成失眠，腎上腺α1受體過度激動會造成失眠，腎上腺β2受體過度激動會造成失眠，所以失眠配方必須針對GABA受體、腎上腺α1受體、腎上腺β1受體做調整。

 

失眠配方：無氧發酵桑葉茶、茯神 、菊花 、淫羊藿、桑白皮。

配方作用：無氧發酵桑葉茶中的GABA和GABA受體結合。菊花壓抑腎上腺α受體。淫羊藿壓抑腎上腺β受體。桑白皮激動β2受體 ，藉以改善淫羊藿壓抑腎上腺β2受體後產生的呼吸抑制。

 

輔助配方：GABA膠囊、生地、釋迦葉。

配方作用：GABA膠囊中的GABA和GABA受體結合。釋迦葉(極小量)壓抑腎上腺α受體、激動β1受體。生地壓抑腎上腺α受體、壓抑β受體，藉以改善釋迦葉激動β1受體後產生的心悸、口渴、胸悶...等。

 

無氧發酵桑葉茶&無氧發酵桑葉茶膠囊

當GABA服用較大量或時間較久時，通常會有β受體不足而引起呼吸抑制、右胸悸動(肺部悸動)的副作用，這時候就須加入黃耆，黃耆的服用，須視狀況而定。若無副作用，就不需要。 黃耆也不可常吃，否則會有興奮交感神經的作用，並進而興奮中樞神經以及心跳，以及造成因交感神經過度興奮所引起的其他問題，包括心悸、焦慮...等等。黃耆造成的交感神經興奮也會造成新陳代謝加快，而使人消瘦，交感神經興奮也易造成便秘。

不炒青無氧發酵桑葉茶含有GABA、黃耆也含有GABA。

無氧發酵桑葉茶請參閱桑葉茶DIY，不炒青無氧發酵桑葉茶膠囊請參閱桑茶膠囊DIY， 桑葉裡面有兩種主要成分，一為助眠成分(其助眠的效力比桑葉茶還強)，一為益生箘，就是優酪乳裡面的那些東西，益生箘有提神作用和整腸作用，提神作用會阻礙睡眠，當妳吃了一段時間後，體內會累積較多的益生箘，這些益生菌產生的提神作用就會超過了助眠作用，所以整體而言，桑葉膠囊就變成失去了助眠作用了。因此桑葉膠囊不可常吃，只能間斷式的和桑葉茶和GABA膠囊搭配著吃。

 

菊花的作用

菊花的作用主要在於抑制腎上腺素α受體，α受體的興奮會造成失眠、焦慮..等等，α受體的興奮就是中醫說的肝火，所以可以用菊花加以抑制，菊花的抑制作用來自於小蘗鹼，小蘗鹼有競爭α受體的作用 ，小檗鹼對α1、α2腎上腺素受體均有阻滯作用。小蘗鹼對乙醯膽鹼具有劑量依賴性雙相作用，小劑量能抑制膽鹼酯脢和增強乙醯膽鹼作用，大劑量則可與乙醯膽鹼發生競爭性拮抗，形成抗乙醯膽鹼， 中樞的α2受體受壓抑時會使腦部藍斑產生去甲腎上腺素，對腦的大多部位具有興奮性作用，從而加強覺醒狀態，造成難以入睡。所以菊花的用量必須要少一點，也要早一點服用，不要等到睡前才服用，以免形成抗乙醯膽鹼，反而造成入睡困難。

黃連含有更多的小蘗鹼，不過，小蘗鹼同時也是抗凝血劑，抗凝血過程中會增加血液中的環磷腺苷酸(cAMP)，過多的cAMP會妨礙睡眠，所以不需要那麼多的小蘗鹼，只需少量的菊花即可。

由於小檗鹼不只對α1受體有阻滯作用，也對α2受體有阻滯作用，膽鹼能神經末梢上的α2受體受阻滯時，減少乙酰膽鹼的釋放和過量唾液的分泌，因而引起口乾，也就是因起了抗乙醯膽鹼的效應。同時α2受體也對去甲腎上腺素釋放有負反饋調節，α2受體受阻滯時，負反饋調節減弱，導致去甲腎上腺素釋放過多，因而出現交感神經功能亢進現象，如心悸、出汗、血壓升高、失眠等。因此菊花的量切不可過多，當有口乾或容易口渴時，就表示菊花吃太多了，要暫停服用菊花或是減量。

 

淫羊藿的作用

淫羊藿的作用主要在於抑制腎上腺素β1受體，淫羊藿總黃酮能明顯地拮抗異丙腎上腺素(ISO)對心房肌的正性肌力和正性頻率的作用。淫羊藿主要是阻斷心肌的β1受體，而對氣管β2受體阻斷較弱，對心肌血管平滑肌α受體無阻斷作用。β1受體亢進主要表現為胸悶、心悸、頭暈、乏力、低熱、多汗、失眠、自覺氣短、氣不夠用，嘆氣後舒服、咽部阻塞感。

 

釋迦葉的作用

草烏頭 、川烏頭、炮附子、日本烏頭、釋迦葉、細辛和蓮子芯中的去甲烏藥鹼含量分別是2. 467 ，1.45，0.095 ，0.734，87.90，25.72 ，632.18μg (每克生藥之含量)去甲烏藥鹼是非選擇性的β受體激動以及α受體阻斷。 去甲烏藥鹼激動β1受體的程度太過強烈，每每都造成β1受體極度亢進的症狀，也非常不易被壓抑下來。生地可以壓抑β受體，地黃丸是少量的附子加進生地中，附子的去甲烏藥鹼比釋迦葉少很多很多。八味地黃丸中比例是地黃八兩，炮附子ㄧ兩，附子是地黃的1/8，炮附子、釋迦葉的去甲烏藥鹼含量分別是0.095，87.90μg(每克生藥之含量)，釋迦葉的含量是附子的925.26倍，照八味丸中去甲烏藥鹼的比例，釋迦葉必須是生地的1/(925.26X8)=1/7402。去甲烏藥減壓抑α受體的力量很強。

蓮子心的去甲烏藥鹼為右旋體，右旋體去甲烏藥鹼似乎對α、β受體都沒有明顯作用。

 

腎上腺素、血清素
當我們清醒的時候，我們的腦主要是泡在兩種主要神經調節物質裡，我們必須藉此保持警覺，他們是正腎上腺素和血清胺(血清素、血清張力素、5-羥色胺，Serotonin，簡稱為5-HT)，我們一旦入睡，腦部整體活動程度下降，這兩種腦內化學物質就停止循環，被另一種稱為乙醯膽鹼的神經調節物質所取代。
在人體內，5-羥色胺(又稱為血清素)在N-乙醯基轉移酶催化下與乙醯輔酶A反應轉化為N-乙醯-5-羥色胺，然後N-乙醯-5-羥色胺再在乙醯血清素O-甲基轉移酶催化下被S-腺苷甲硫氨酸甲基化為褪黑素。

 

GABA的副作用
GABA會抑制多巴胺的釋放、抑制皮質醇的釋放、會抑制呼吸中樞進而造成β受體不足或β受體不夠敏感。但這要非常大量或服用非常久才會產生這三種副作用，單單服用桑葉茶是不容易會有副作用的，若是服用較大劑量的GABA膠囊才比較有可能副作用。

 

GABA的副作用1/3--多巴胺拮抗
GABA會抑制多巴胺的釋放，服用較久較多的GABA時會通常產生一些多巴胺拮抗的副作用。
使用大量高劑效多巴胺拮抗劑，比較容易出現發高燒、肌肉嚴重僵硬、心跳加速、血壓上升、呼吸急促、冒汗、意識改變等。
低劑效的多巴胺拮抗劑，則容易造成心律不整的現象，再來就是「姿勢性低血壓」，在消化道部分，低劑效的多巴胺拮抗劑常見：口乾、便秘、偶發性的腹瀉、尿液排不乾淨等。

有兩個部位可以自行經由胺基酸合成多巴胺，分別是腦內與腎上腺。在腦中，多巴胺除了作為神經元間的神經傳遞物質，和愉快、滿足、積極的感覺有關之外，下視丘所分泌的多巴胺還扮演神經內分泌的角色，抑制腦垂腺前葉分泌催乳激素。在腎上腺合成的多巴胺則是作為激素，調節心搏率與心輸出量。 在身體中，這兩個系統不會混淆，亦不會互相干擾。原因是因為多巴胺沒有辦法穿透血腦屏障，但也因為如此，當腦中的多巴胺分泌不足時，無法由腎上腺補充供應，若需要給予藥物時，也無法直接由靜脈注射補充多巴胺。

多巴胺為去甲腎上腺素的直接前體。多巴胺興奮三種不同的受體：①興奮多巴胺受體，使腎血管、腸繫膜及內臟血管擴張，血流增加，尿量增加。②直接興奮心肌β受體，也使去甲腎上腺素釋放，產生正性肌力作用，使心排血量持續增加，心率僅輕微增加。③作用於α1受體，引起血管收縮，血壓增高。
多巴胺直接激動α和β受體，也激動多巴胺受體，對不同受體的作用與劑量有關：小劑量興奮多巴胺受體，使腎、腸繫膜、冠狀動脈及腦血管擴張，增加血流量及尿量。同時激動心臟的β1受體，也通過釋放去甲腎上腺素產生中等程序的正性肌力作用；中等劑量可明顯激動β1受體而興奮心臟，加強心肌收縮力。同時也激動α受體，使皮膚、黏膜等外周血管收縮。大劑量時，正性肌力和血管收縮作用更明顯，腎血管擴張作用消失。
 

GABA的副作用2/3--皮質醇過低
GABA會抑制皮質醇的釋放，服用較久較多的GABA時會通常產生一些皮質醇過低的副作用。

過量促腎上腺皮質激素導致皮膚變黑&過多GABA致使皮質醇過低導致皮膚變黑
黑色素細胞刺激素(MSH )的增加也會導致人類變黑。當妊娠時，MSH 在人體中含量和雌性激素同時增加，引起孕婦的色素沉著。 庫興氏症候群由於過量促腎上腺皮質激素 (ACTH) 亦能導致色素沉著。愛迪生氏病者也會發生色素沉著，因為愛迪生氏病患的血中低濃度的皮質醇引發負回饋，使得促腎上腺皮質素分泌增加。皮質醇過高表示促腎上腺皮質素分泌必是增加的。皮質醇過低則因負回饋引起促腎上腺皮質素分泌增加。因此皮質醇濃度過高或過低都會使促腎上腺皮質素分泌增加，都會造成色素沉著，這是因為 MSH 和 ACTH 使用相同的前導分子 proopiomelanocortin (POMC)。也因此從皮膚的變黑可以推論可能是皮質醇濃度過高或過低。
通常服用GABA一段時間後，就會降低體內皮質醇的濃度，然後因負回饋引起促腎上腺皮質素分泌增加，再引發皮膚變黑。因此從皮膚變黑也可以知道皮質醇已過低了，這時候可以吃一些生地來增加皮質醇濃度。

 

負反饋造成的胸悶、心悸、失眠
負反饋造成的促腎上腺皮質素(ACTH)偏高現象，大多會直接表現出有高血壓、胸悶、心悸、亢奮或失眠的症狀，這時反而要先減少或停止GABA，改吃茯神、菊花或生地。待皮質醇升高，負反饋停止後，才能再繼續服用GABA。

 

其它皮質醇過低症狀
皮質醇過低除了會有負反饋引起過量促腎上腺皮質激素的效應外，還會有皮質醇過低本身的症狀，皮質醇缺乏的常見癥狀：體重減輕和食慾低下、低血壓症、昏暈、疲勞、 嘔吐、噁心、缺鹽、色素沉著(皮膚上的黑斑)、肌肉無力或疼痛、易怒和抑鬱症，對於女性來說，身體脫髮和性慾下降。

 

GABA的副作用3/3--β受體不足

GABA會抑制呼吸中樞，呼吸中樞受過度抑制時，則顯示β受體不足，或β受體不夠敏感。在服用了過多過久的GABA會造成β受體不足，此時會有呼吸急促或呼吸困難的症狀。

 

黃耆和菊花的平衡
在服用了過多過久的GABA造成多巴胺和β受體不足時，須服用黃耆來改善，但因為心臟只有β受體，所以黃耆服用一段時間後，就會有心悸以及交感神經過度興奮的狀況，這時候就要停止服用黃耆，改服用菊花來改善心悸以及交感神經過度興奮，但是菊花若是服用過度時又會造成多巴胺和受體不足，這時又要停菊花而改服黃耆，因此菊花和黃耆可以互相輪流平衡。
服用的原則為:覺得胸悶和呼吸不順及右胸悸動時，就要服用黃耆。而覺得心臟有心悸時，就要服用菊花。其中胸悶和心悸常會混淆，如果胸悶時再誤服菊花，就會加重胸悶的狀態，若是心悸時再誤服黃耆，就會加重心悸的狀態。最易辨別的方式就是看心悸和呼吸不順及右胸悸動，心悸吃菊花，呼吸不順及 右胸悸動(肺部悸動)吃黃耆。
右胸悸動(肺部悸動)主要是肺部不正常造成的，那是β受體不足引起的。

 

PS：多巴胺為去甲腎上腺素的直接前體。多巴胺興奮三種不同的受體：①興奮多巴胺受體，使腎血管、腸繫膜及內臟血管擴張，血流增加，尿量增加。②直接興奮心肌β受體，也使去甲腎上腺素釋放，產生正性肌力作用，使心排血量持續增加，心率僅輕微增加。③作用於α1受體，引起血管收縮，血壓增高。

配方的選用與原理請參閱以下的說明：

 

 

GABA

GABA是目前所發現最主要的抑制性神經傳導物，它可以舒緩或抑制過度興奮與激烈的神經訊息傳導，因而使人安定平和下來。GABA已被公認為是腦中最安全平和的神經鎮靜劑，其含量濃度不足，則會有許多身心不適症會產生。

GABA為 Gamma γ、Amino 胺基的、Butyric 丁酸、Acid酸的的縮寫，經由無氧發酵的桑葉茶會含有大量的GABA。

 

不炒青無氧發酵桑葉茶
桑葉茶一定要同時不炒青又無氧發酵才有效，並且一定要用真空袋裝起來，保持無氧的狀態，否則也會失效。
GABA是由麩胺酸轉化而來，轉化的方法是無氧發酵，茶葉在經過無氧發酵後，茶葉中的麩胺酸會轉變成GABA，桑葉所含的GABA並不多，還不足以有助眠的效果，並且桑葉還含有大量麩胺酸，麩胺酸會興奮中樞神經，反而有礙睡眠。當桑葉經過無氧發酵後，麩胺酸就會轉變成BAGA，無氧發酵是桑葉和桑葉茶最大的轉淚點，無氧發酵不但去除了麩胺酸，同時又增加了大量的GABA。
麩胺酸傳化成GABA之後，若再接觸氧氣也會使GABA再轉化回麩胺酸，因此制好的桑葉茶應該用真空包裝加以保存，以保留GABA。

PS：桑葉茶製作請參閱桑葉茶DIY

 

黃耆的作用與副作用
當GABA服用較大量或時間較久時，通常會有β受體不足而引起呼吸抑制、右胸悸動(肺部悸動)的副作用，這時候就須加入黃耆，黃耆可刺激β受體，因而使呼吸順暢，黃耆 可封閉汗腺孔因而也可治手汗，也治因β受體不足而引起的心悸(若非β受體不足而引起的心悸則會有反效果)。
但黃耆同時也是中樞神經興奮藥和交感神經興奮藥，服用過久後就會造成睡眠障礙，也會影響排便，中樞和交感的過度興奮也會造成其他的問題。又由於心臟也有β受體，所以黃耆吃久了會有過度興奮心跳的問題，因此黃耆的服用必須適量，有發現心跳、睡眠、排便和其他問題時，就應立即停止服用黃耆，同時可以服用生地、菊花、茯神來對治中樞和交感的過度興奮。

中醫把黃耆的擴張氣管作用叫做補氣，這裡的「氣」是指清氣，也就是氧氣，因為擴張氣管就可以補充氧氣，所以叫做補氣，並且黃耆也有中樞神經興奮作用，中樞神經受興奮時就會有精神，中醫把精神叫做元氣，所以黃耆提振精神的作用也叫做補氣，只是這個「氣」是指元氣，因為我們只需要補清氣，而不要補元氣，所以黃耆的量要小一點，使得安神藥還可以有作用，否則又會造成失眠了。

 

安神藥的副作用--杏仁核過度運作造成的焦慮症與恐慌症

不管是安眠藥或是GABA、茯神，都是安神藥，只是藥效強弱不同而已，安神藥的作用都會壓抑大腦皮質 及中樞神經，安神藥對大腦皮質的抑制會造成焦慮的副作用，之所以會產生焦慮，是因為杏仁核的關係。
杏仁核功能為掌管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒，故有「情緒中樞」或「恐懼中樞」之稱。當杏仁核興奮時，就會有焦慮、恐慌、恐懼的情緒和身體狀況。
大腦皮質則對於杏仁核有壓抑的作用，大腦皮質可以使杏仁核不會過度興奮，也就不會有不理性的焦慮與恐慌，但是當安神藥壓抑了大腦皮質後，就使大腦皮質無法有效的壓抑杏仁核，當杏仁核無法被正常的壓制時，就會出現焦慮、恐慌、恐懼的情緒和身體狀況。