这个好办。

锻炼。把拉力绳绑在腿上迈步，横迈竖迈斜迈，很快健步如飞。

俺最近的经验。看这个视频：

13：05开始：

https://blog.wenxuecity.com/myblog/77179/202011/26362.html

所有跟帖： 

• 赞！您的正能量！我也想锻炼臀中肌，哪里去买弹力带？谢谢回答！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 10:34:55

• Amazon -越王- ♂ (386 bytes) () 03/26/2021 postreply 10:47:38

• 握手。我也有套这个，不错的 -pickshell- ♀ (72 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:02:48

• 你有一套？ -越王- ♂ (1607462 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:10:15

• 哈，越王牛，为何需4套？1套也可不同组合，比如2根合起来用。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:19:04

• 1套拉力太小 -越王- ♂ (207 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:25:41

• 你给个链接吧！我就想侧躺测台腿，或做瑜伽桥式时用，练臀中肌 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:26:17

• 越王贴有链接，跟他的一样。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:57:40

• 谢谢！我以为女生用的会窄一点。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 13:05:44

• 谢谢！男女通用？ 我家furnace 和烘干机都有皮带，我找找，就不用买了。lol -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:47:07

• 我也有办法，后面有一个1分钟视频链接，不喜欢看视频的就别打开了。 -lawattaction- ♀ (84 bytes) () 03/26/2021 postreply 10:43:19

• 有这个你还要什么弹力带：）） -越王- ♂ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 10:49:46

• 侧重点不同呗！我每天徒手深蹲，对练臀中肌有帮助吧？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 11:29:53

• 不清楚哪个练臀中肌啊 -越王- ♂ (0 bytes) () 03/26/2021 postreply 13:02:54