跑完慢走后，找一个扶手栏杆，高低根据自己身体条件，把腿搁上去，一方面做拉伸，一方面可以用手揉捏脚踝，大小腿，膝盖周围，找到

酸胀点，每天慢慢把酸胀点给揉开来，而且还可以利用压腿时产生的压力，把小腿和脚跟左右来回在栏杆上按摩。臀胯部可以稍用力拍打，或手扶栏杆做前倾弯腰动作。

其实游泳最好，游好后身体特别软，很适合做深度拉伸。我喜欢先游泳再练瑜伽。