要不要补充维生素和其他营养品？-我的看法

去年年底生病，得到很多朋友的关爱，非常感激! 有些朋友推荐Usana营养品。我在冬天的时候服用高剂量Vit D, 因为我们这里天冷，冬天很少有户外活动， vit D水平偏低。我也每天服用两粒鱼油。这个是延续2019开始肌肉训练的习惯。据说鱼油也可以对干眼有些帮助 （我有眼干的问题，其实也是每天看计算机，手机太多,LOL) 。除此以外，我没有常规地服用其他营养品。我的经验是，正常人的营养都可以从食物中获取。只有特殊人群，比如孕妇，做过胃切除的患者等需要用专门的补给。

今天又查了一下文献，也是这么指点的：
Dietary guidelines for Americans 2015-2020, 8th edition
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf

我个人反对在没有临床数据的情况下，想当然地就补充任何营养品。营养品也是有副作用的，比如长期服用锌 (Zinc), 会造成铜缺乏，引起贫血。如果论据是“某总统，某运动员”都用，那我们应该不会达成共识，因为我们考虑事情的方法不同。对我来讲，我只相信科学数据，总统，运动员如何，和我一点关系也没有。而且我是成分党，我不相信如果是鱼油, Vit D的话，哪一家的产品就会好过另外一家的。

习惯的影响力是非常可观的，所以我对每个长期做的事情，都非常慎重。对我来讲，养成好的饮食习惯，比选择营养补剂优先级高。所以我会花时间尝试不同的干果，水果，蔬菜，鱼肉。比如最近开始每周都是鳕鱼，非常开心！再次感谢朋友的关心，今年不考虑Usana啦！

所有跟帖： 

• 看过这个么？ -fuz- ♂ (389 bytes) () 01/29/2021 postreply 13:39:01

• 大哥，你家吃啥鱼，越详细越好。比如，Costco 的鱼，买哪种？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 14:44:11

• 我们这儿是乡下，没有扣死抠。常吃的魚：野生三文、带魚、小黄魚。以前常买鱈魚做水煮鱼，被朋友警告，不吃了。 -fuz- ♂ (47 bytes) () 01/29/2021 postreply 15:07:11

• 谢谢！带鱼和小黄花是中国进口的吗？相对安全？我这，只能在中国城买。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 16:00:30

• 带魚为深海魚，不能养殖。小黄魚也是，但去年起有人养的了，以后也不敢买了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 16:14:50

• 周 -TBz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 17:24:33

• 天然海鱼的主要问题是汞多吧，养殖的不用怕汞？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 18:05:20

• 唉，同在大海，如果天然的都有问题，养殖的则更糟。重金属蓄积与年头有关，尽量选小一点的鱼，也许会少些。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 19:14:52

• 为什么不能吃鳕鱼？ -ilovefriday- ♀ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 18:13:42

• 第一个回帖就写了啊：大西洋里的cod 有生态问题啊。太平洋的可以吃，可是有的产品没标明产地啊。干脆都不买了。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2021 postreply 19:18:41

• 我们常吃的也是野生三文鱼，加鳕鱼。别的很少吃。你说的小黄鱼 -sun45- ♀ (110 bytes) () 01/30/2021 postreply 05:21:10

• 俺在东北长大，儿时吃的小黄鱼都是盐浸的。要水泡很久去盐，再油炸或加青豆炖。觉得这边卖的冷冻魚比咸魚好多了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/30/2021 postreply 06:27:33

• 一定学习一下，多谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 01/30/2021 postreply 07:44:24

• 喜欢 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 01/30/2021 postreply 08:05:25

• 这图片里的鱼不是codfish感觉象hulibut我们这里叫银鳕鱼。 -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 02/20/2021 postreply 23:05:34