背靠墙站直双脚平拢，脚后跟离地，身体快速往上拨，再缓缓落下。重复二十次，脚和小腿都松了，还补肾气，壮筋骨。

所有跟帖： 

• 脚跟要离墙多远，会不会伤膝盖？ -va168- ♀ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 08:36:03

• 取决于臀部多丰满，光盐行者那种，肯定靠墙。自然站立，整个过程中腿直，不可能伤膝 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 09:47:43

• 慢和静力性运动是保护膝盖的 -HEYO- ♀ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 11:28:31

• 谢谢，我会照做.但我还是想买个按摩的，觉得是种享受. -晓芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2020 postreply 13:37:23

• 不明白，为什么要靠墙 -越王- ♂ (77 bytes) () 09/06/2020 postreply 17:41:44

• 这个属于道家体术之一。要保持直立，向上拨身体，双手要自然下垂，才有效果。在做了几次之后，腿部肌肉发紧，在下落时容易向后倒。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/07/2020 postreply 10:14:48