楼上是对的，加强关节保暖（像带护膝）非常重要有效。

所有跟帖： 

• 练习单个腿脚站楼梯第一个台阶，另条腿由髋关节带动整条腿大幅甩动，通过强健肌腱与韧带， -华灜- ♀ (0 bytes) () 05/19/2020 postreply 17:30:58

• 有助于稳固坏掉了且不可逆的关节组织。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 05/19/2020 postreply 17:45:33

• 好，一边15分钟够吗？ -冰块- ♀ (0 bytes) () 05/19/2020 postreply 18:46:27

• 嗯，每天分三次做，一次5分钟，比较容易坚持吧。还得试试喝姜茶哟。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 05/19/2020 postreply 18:49:02

• 好，普通生姜就可以吧 -冰块- ♀ (0 bytes) () 05/19/2020 postreply 18:50:03

• 可以的。姜粉便宜又方便，效果差不多的。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 05/19/2020 postreply 18:51:48

• 好，Amazon有卖吧？ -冰块- ♀ (0 bytes) () 05/19/2020 postreply 23:36:13

• 实体店spices and dried herbs处：ginger powder -华灜- ♀ (0 bytes) () 05/20/2020 postreply 10:38:24

• 又不对关节造成摩擦与重压。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 05/20/2020 postreply 10:46:01