每天热量摄入和消耗 如何每周减脂0.5磅？

来源: 家庭2010 于 2020-01-18 21:14:03 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1224 bytes)
本帖于 2020-01-19 08:06:24 时间, 由普通用户 家庭2010 编辑

早饭 1-7， 8-10-午饭和晚饭。一天大概1600卡.

1. One slide of wheat bread, 110
2. One egg white: 20
3. 30gm chia seed: 150 cal
4. 1 cup of almond milk: 30 cal
5. 1 apple: 80
6. 30gm protein powder - 24 g of protein, 120 cal
7. 50gm chicken - cottage cheese or avocado 100-150
8. 600gm veggie (200 cal)
9. Olive oil 2 tbsp (240 cal)
10. 180+200gm meat (pork 972, chicken 403, salmon: 539, beef 827)

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

这个计算器算出来如果我一天摄入1690就可以每周减掉0.5磅。真的很准呢！

具体细节请看视频：

https://youtu.be/G-7hYEZoiTg

所有跟帖： 

• 我就好奇吃饭算cal不嫌烦吗？体重需要靠这个维持吗？ -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 06:29:02

• 如果参加健美比赛要算卡吃 是赛前40天到60天算卡吃饭 平时还是胡吃海喝 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 06:38:31

• 哈哈，站这。我也从不算cal，活得太累：） -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 09:14:45

• 我是1360卡路里 每周减0.25磅 这吃法1个月就能减1磅 我先饿昏了 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 06:34:37

• 统一回答了啊 -家庭2010- ♀ 给 家庭2010 发送悄悄话 家庭2010 的博客首页 (536 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:11:09

• 谢分享。我天生瘦子，总想如何增些重量。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (53 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:19:17

• 羡慕嫉妒! -爱吃肉的胖子- ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:36:46

• 有增肌增重的食谱哦 ：） -家庭2010- ♀ 给 家庭2010 发送悄悄话 家庭2010 的博客首页 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 09:00:38

• I am interested to know:) -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 10:21:50

• 我认识的瘦子，都是吃的很少，睡眠少， -ROYALGALA- ♂ 给 ROYALGALA 发送悄悄话 ROYALGALA 的博客首页 (229 bytes) () 01/20/2020 postreply 12:11:23

• 脂肪不是女人的enemy，反而让女人圆润饱满， 真没必要过度care体脂率。 -爱吃肉的胖子- ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 09:08:18

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