大量蔬菜，杂粮或根茎类做主食。可以吃一些豆制品或豆子，不用大量。做菜多放一些橄榄油或椰子油。

推荐quinoa. 
我本人是习惯每餐吃一些高蛋白的食物，否则没有吃饭的感觉。