16/8 intermittent fasting 做成一个愉快的理程

 

IF 想做这个，实际上是有真对性的一些人：减肥，拯救血糖，扭转日益严重的胰岛素抵抗，排毒，让细胞自噬等等。但也有不适合或暂时不适合的人群：体重过轻，甲减，有低血糖症状时有发生等

 

1. 不要一上来就开始。可以从生酮或low carbs 开始，一天三餐正常吃，但餐间除了喝水无零食
2. 坚持一日三餐的长短因人而异，10天半个月一个月或更长，不急
3. 自我感觉ready了，开始一日两餐。执行16/8，空掉早餐，因为有7，8个小时睡眠时间，所以大部分人可以接受这个方式
4. 有人早餐不吃无感觉，有人不适应。可以早晨一杯防弹咖啡（建议选有机，swiss water process decaf咖啡）因为咖啡因有刺激血糖上升，我们不想这样。如果中式选择：喝一杯清汤（骨头汤较好）
5. 蔬菜量一定要保证，7-10cup一天，生熟各半最好，最好有机，生的那部分一定有机
6. 从一开始，矿物质钠钾钙镁需求量大，所以更要保证蔬菜量，甚至考虑食物提取的电解质粉补充品
7. 锻炼：开始戒早餐时，不易大运动量。等到适应了，再加码，甚至开始HIIT
8. 睡眠：正常讲，如果执行的对，睡眠质量会提高，但如果个人原因，无法达到7～8，白天补一小觉
9. 尽量少外食（这个最难）尽量吧，外食的油盐糖，提鲜剂等没一个是允许的
10. 万一爆碳水或多餐了，别气馁，重新再来
11. 这个过程不会一帆风顺，最好找到小伙伴们一起执行，互相帮助互相监督互相分享

所有跟帖： 

• 我的经验是生酮最难受。每次过不了头疼口臭那一关就放弃了 -Tove- ♀ (0 bytes) () 08/02/2019 postreply 18:42:56

• 实在饿了，就吃坚果加橄榄油/椰子油，慢慢就适应了。 -碧蓝天- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 04:41:49

• 其实就是做减法，学会做减法， -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 08/02/2019 postreply 20:52:09

• 什么减法? -碧蓝天- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 04:29:36

• 2-1=1 -花椒- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 07:11:03

• 会饿的？换我一定会2+1=许多 ：（ -碧蓝天- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 07:49:31

• 需要每天都8小时才行吗？一周三天应该很容易做到 -Anjiff- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 05:09:38

• 开始的时候选不忙的周末两天，完全可以。依个人情怳加码或维持 -及时的雨- ♀ (125 bytes) () 08/03/2019 postreply 12:05:07

• 生酮是需要很严格的。一定要Make sure你是在生酮状态，不是你说的那些条条。 -gamlastan- ♀ (787 bytes) () 08/03/2019 postreply 13:17:03

• 赞一个，我昨天就16/8来着，没觉着难受 -k467- ♀ (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 13:31:11

• 我可以23-1 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 08/04/2019 postreply 01:52:13